Plesači imaju savršeno oblikovana tijela, pa zašto ne biste slijedili njihov primjer?
U zavisnosti od toga kojim plesom se bavite i kojim intenzitetom, na ovaj način za pola sata možete da sagorite i više do 400 kalorija. Naravno da ćete džogiranjem sagorjeti više (600 kalorija), ali imajte na umu da trčanjem aktivirate uglavnom mišiće donjeg dijela tijela, a da dok plešete radi više grupa mišića, pa i stomačni.
Iako stručnjaci za fitnes smatraju da plesom ne možete da postignete mnogo, rezultati nekih američkih studija to opovrgavaju. Studije su pokazale da ples zaista pozitivno utiče na kondiciju i zdravlje plesača, a da to najpre važi za brz i temperamentan latinoamerički ples salsa. Ali, i oni manje dinamični, poput fokstrota i tanga, daju dobre rezultate, a naročito se preporučuju starijim i osobama sa sportskim povredama. Svakodnevnim plesom napravimo i do 2.000 koraka više, a uz salsu i mnogo više od toga.
"Plesanje salse dobar je način aerobne vježbe. Ovaj temperamentan ples zaista može da zamijeni konvencionalne oblike vježbi", tvrdi Đan Pjetro Emerencijani, autor studije o salsi.
Salsa: ovaj kubanski ples, u kojem je mnogo afričkih uticaja, prepoznatljiv je po brzim pokretima lijevo-desno i okretima, pa se uz njega oblikuju noge i sagorijevaju kalorije, pogotovo ako ga plešete triput nedjeljno. Uz salsu se razvija koordinacija pokreta, osjećaj za ritam. Postoji više vrsta salse, a ono što danas pod tim podrazumijevamo jeste mešavina koju su u Njujork 60-ih i 70-ih godina prošlog vijeka donijeli emigranti iz Portorika.
Trbušni ples:Možda vam se na prvi pogled čini da u orijentalnom plesu nema ničega komplikovanog. Jednostavno, "tresete" atributima svoje ženstvenosti i to je to.
Ali, nije baš tako. I za orijentalni, odnosno trbušni ples, neophodno je znati tehniku i korake. Još ako spadate u žene koje imaju blokadu u donjem dijelu leđa i stomaka, što vam otežava pomjeranje karlice, shvatićete da ovaj ples može da bude veoma zahtjevan.
Ali, uz redovno vježbanje uspjećete da uklonite tu blokadu, ali i da ojačate samopouzdanje, mišiće leđa, nogu, ruku, stomaka, vrata, karlice...
Takođe, njime ćete poboljšati držanje, postati fleksibilniji, ublažiti bolove u leđima i aktivirati mišiće koji se koriste pri porođaju.
Stručnjaci kažu da pravi rezultati postaju vidljivi posle godinu dana vježbanja. Ovim zavodljivim plesom mogu da se bave žene svih starosnih doba, bez obzira na plesno iskustvo i tjelesnu građu.
Balet: Jedna od najstarijih plesnih tehnika, zahtjevna zbog raznih pokreta, stavova i figura, odlična je za izdržljivost, izduživanje i učvršćivanje mišića, sticanje kondicije, snage, oblikovanje tijela, razvijanje osjećaja ravnoteže, opuštanje nervnog sistema, sagorijevanje kalorija (zbog skokova)... Zbog zahtjevnih vježbi uglavnom se preporučje mlađim osobama, ali njime rekreativno mogu svi da se bave i da ga kombinuju sa džez-densom.
Kapoera: Prvo su je vježbali afrički robovi u Brazilu i tada je bila borilačka vještina. Danas postoji više stilova kapoere, koja je prepuna plesnih pokreta, Treniraju je mnogi profesionalni sportisti, jer djeluje na mišiće i zglobove, jača kičmu i opušta tijelo. Mogu da je treniraju osobe svih uzrasta, od djece do starijih osoba.
Hip-hop: Nastao je u Njujorku, 70-ih godina. Odličan je za oblikovanje tijela i izdržljivost, ali kako je fizički prilično zahtjevan zbog akrobacija, elemenata uličnog plesa, brejkdensa, igraju ga uglavnom mlađe osobe.
Zumba: Plesna tehnika u kojoj kombinujete dinamične kreacije i elemente latinoameričkih plesova, podrazumijeva načela intervalnog treninga izmenjivanjem brzih i sporih sekvenci. Sastavni dijelovi zumbe su skokovi, pa se ona stoga ne preporučuje osobama koje imaju problem sa koljenima. Uz koreografiju radite vježbe za oblikovanje mišića. Na jednočasovnom treningu možete da sagorite od 500 do 800 kalorija.
Joga-dens:Zasnovan je na terapeutskim joga vježbama tokom kojih pokrećemo svih 206 kostiju u tijelu. Doprinosi većoj pokretljivosti kičme, podstiče krvotok i jača sposobnost koordinacije i koncentracije. Tokom jednog sata vježbanja moguće je sagorjeti 400 kalorija.
Džez-dens: Iako je zasnovan na baletskoj tehnici, džez-dens je mnogo opušteniji od baleta i pleše se uz sve vrste muzike. Dobar je za kondiciju, izdržljivost, koordinaciju pokreta, oblikovanje i izduživanje mišića, ispravljanje nepravilnog držanja tijela... Uz pomoć jednočasovnog treninga možete da sagorite 300 kalorija. Namijenjen je najprije mlađim, urbanim osobama, onima koje odrastaju uz MTV muzičku kulturu.
(Izvor:nazdravlje.me)
