Najvažniji obrok hrono dijete, tačnije ishrane jeste doručak. Nipošto ga ne treba preskakati, jer time uništavate ritam dijete, s obzirom na to da ćete uveče biti toliko gladni da ćete pojesti sve što vam padne pod ruku. 

Poželjno je da doručkujete prije 8 sati ujutru i da pratite kako vaše tijelo reaguje na hrono ishranu. Ovo su 3 namirnice koje mora sadržati vaš hrono doručak. 

1. Hljeb 

Od svoje visine izražene u centimetrima oduzmite 100 cm i podijelite taj broj sa 2 i dobićete broj grama hljeba koji vam je potreban. To je mala ali dovoljna količina koja je potrebna vašem tijelu. Vodite računa da hljeb koji jedete ne sadrži šećer. 

2. Maslinovo ulje 

Sipajte malo maslinovog ulja na hljeb, da ga učinite ukusnijim. 

3. Sir 

Količina se određuje slično kao i kod hljeba - oduzmite 100 cm od svoje visine izražene u centrimetima i dobićete gramažu. Možda će vam se činiti da je to previše, ali to je ono što vam je potrebno da vas održi sitim do 12 ili 13h dok ne dođe vrijeme za ručak. Ono što je dobro znati jeste da sir sadrži 10 puta više kalcijuma od mlijeka ili jogurta.

Nadlanu