Gladni ste, a smatrate da ne bi trebalo da ste gladni? Probajte sa sledećim trikovima da “zavarate” želudac i da smanjite pretjeranu želju za hranom.

Pijte vodu

Jedite hranu bogatu vlaknima

Mali obroci

Jedite integralne namirnice

Manje soli

Jedite supu

Jedite polako

Obratite pažnju na svoje potrebe za vitaminima i mineralima

Hodanje/Kretanje

Ponekad smo žedni kada mislimo da smo gladni. A, ukoliko i nije tako, voda ipak daje osjećaj sitosti. Pijete 2 litra vode dnevno, izmedju obroka.

Citrusno voće, jabuke, krompir, šargarepa, integralne žitarice zasitiće vas.

Glad možete zavarati i sa čestim, a manjim obrocima koji ne goje. Grickajte šargarepu ili celer, napravite voćnu salatu, pijte jogurt.

Integralni hljeb, žitarice – one ne izazivaju pretjerano lučenje insulina kao prosti ugljikohidrati (šećeri), a daju dugotrajan osjećaj sitosti i zadovoljstva.

Umjesto soli, koristite aromatično začinsko bilje.

Obrok započnite gustom supom od povrća. Sadrži vodu i vlakna, pa daje osjećaj sitosti. Najpreporučljivija je supa od paradajza.

Da bi naš mozak zaključio da smo siti, potrebno je 20 minuta. Zato, jedite polako, uživajte u hrani i dobro sažvaćite svoj obrok.

Ponekad nedostatak nekog vitamina može da bude razlog želje za nekom hranom. Na primjer, nedostatak vitamina B može rezultovati željom za slatkišima i skrobom.

Kada vam se prijede, idite da prošetate ili se provozajte biciklom.

(Izvor.nazdravlje.me)