Nesanica je, čini se, "prokletstvo" modernog doba. Brz način života koji je prisutan kod većine, kao i svakodnevni stres, ometaju nam san, ali postoji nekoliko načina da nespavanju stanete na kraj. 

Ključ je u melatoninu 

Kompleksni sastav neurohemikalija u mozgu i tijelu, od kojih je najvažniji melatonin, određuju kvalitet sna. Oslobađanje melatonina čini da se osjećate opušteno, pospano, a trik je u tome da naučite da prepoznate kada se u vašem tijelu oslobađa ova supstanca - tako ćete zaspati kao od šale. Oslobađanje melatonina ima svoj ritam u periodu od 24 časa - vrlo malo se oslobađa tokom dana, a količina supstance se uveče povećava. Najveća količina melatonina u tijelu je oko dva sata ujutru. Da biste "uhvatili" ritam oslobađanja melatonina u svom tijelu, obratite pažnju samo na jednu stvar - kada osjetite opuštenost i pospanost, nikako ne pokušavajte da ostanete budni! To često radimo, a kada jednom propustimo "talas" oslobađanja melatonina, sve su šanse da ćemo se cijele noći okretati po krevetu. 

Svakodnevni problemi 

Razmišljanje o svakodnevnim problemima često nas uveče sprečava da utonemo u san. Ako je i vama to prepreka da zaspite, poslušajte sljedeće savjete. 

- Sjedite na krevet, zatvorite oči, na kratko razmislite o problemima, a zatim jednostavno pustite te misli da "odu". Koncentrišite se na disanje, pomozite tijelu da se opusti. 

- Lezite na leđa. Dišite duboko, ali pokušajte da ne razmišljate previše o disanju. Nakon nekog vremena ćete osjetiti da se tijelo opustilo, pa ćete brže utonuti u san. 

Izbjegavajte ekrane uveče 

Iako mnogi gledaju TV da bi se uveče opustili, svjetlo koje emituju ekrani uređaja zapravo nam ometa san. Naime, uređaji emituju visok nivo plavih zraka, koja narušava prirodni ritam organizma. Zato stručnjaci savjetuju da sat vremena prije spavanja isključite sve uređaje. 

Aktivnosti pred spavanje 

Pranje sudova, šetanje psa, slušanje muzike, idealne su aktivnosti za period sat vremena prije spavanja. Za ove aktivnosti ne treba puno razmišljanja, njih obavljamo mehanički, što je idealno za opuštanje tijela.

Superžena