Vježbe za čelične bicepse i tricepse (VIDEO)

Ilustracija

Izgradite mišiće ruku

Vježbe za čelične bicepse i tricepse (VIDEO)

Ove godine u teretani nećete morati da krijete svoje tanke nadlaktice ako budete radili sljedeće vježbe

03. 01. 2016 - 12:21

Autor:
A.H.

Radeći vježbe sa velikim težinama izgradićete snažne ruke. Izolovanim vježbama možete da oblikujete bicepse i tricepse.

Na primjer, za triceps je najbolje raditi ekstenziju u pretklonu, dok kod bicepsa najdjelotvorniji koncentracioni pregib. Ako pritom dodate odgovarajuće težine rezultati će biti više nego vidljivi.

Predstavljamo vam 6 vježbi koji će izvajati vaše ruke:

Vježbe za triceps

Vježba 1: TRICEPS PROPADANJE
3 serije, 8-12 ponavljanja, odmor 60-90 sekundi

Vježba 2 : POTISAK ŠIPKOM IZNAD GLAVE
3 serije, 8-12 ponavljanja, odmor 45-60 sekundi

Vježba 3: TRICEPS EKSTENZIJA NA LAT MAŠINI
3 serije, 10-15 ponavljanja, odmor 45-60 sekundi

Vježbe za biceps

Vježba 1: BICEPS PREGIB ŠIPKOM
3 serije, 6-12 ponavljanja, odmor 60-90 sekundi

Vježba 2 : NAIZMJENIČNI PREGIB BUČICAMA
3 serije, 8-12 ponavljanja, odmor 45-60 sekundi

Vježba 3: BICEPS PREGIB NA SKOTOVOJ KLUPI
3 serije, 10-15 ponavljanja, odmor 30-45 sekundi

Menshealth.rs

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.