Petnaestominutni trening koji gradi moćne mišiće gluteusa (VIDEO)
Foto: Shutterstock

Šest vježbi

Petnaestominutni trening koji gradi moćne mišiće gluteusa (VIDEO)

Formirajte čelične mišiće zadnje lože i zadnjice vježbama koje jačaju i donji dio leđa i povećavaju snagu!

Vježba 1: PREDNJI ISKORAK SA POTISKOM
5,6 ponavljanja svakom nogom

Vježba 2: ČUČANJ SA ŠIPKOM
10 -12 ponavljanja

Vježba 3: MOST GLUTEUSOM I VUČENJE PETE
10-12 ponavljanja svakom nogom

Vježba 4: ALTERNACIJA MRTVOG DIZANJA NOGOM
10-12 ponavljanja svakom nogom

Vježba 5: STEP UP BUČICAMA
10-12 ponavljanja svakom nogom

Vježba 6: MOST GLUTEUSOM MARCH
5-10 ponavljanja

Nakon treninga je obavezno istezanje.

Menshealth.rs

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.