Razvijena ramena su definitivno grupa mišića, koja može da vas potpuno odvoji od svih drugih. Za razliku od većine drugih mišićnih grupa, deltoidi su sastavljeni iz tri dijela: prednjeg (anteriornog), srednjeg (lateralnog) i zadnjeg (posteriornog). 

Ukoliko želite snažna ramena onda morate snažno i da trenirate. Vaš fokus mora biti na eliminisanju mišićnog disbalansa i postizanju što bolje forme. 

Otkrijte 5 najčešćih grešaka u teretani zbog kojih nadmoćna ramena uporno izostaju:

LETENJE BUČICAMA U LOŠOJ FORMI

S obzirom na činjenicu da su ramena sastavljena iz tri grupe mišića, uz pravilan rad letenje bučicama može biti izuzetno efikasna vježba. Ali uz lošu formu i lošu tehniku izvođenja ova vježba može da dovede do ozbiljne povrede.

Vježbači često prave grešku dizanjem prevelikih težina u namjeri da što brže postignu vidljiv rezultat. Akcenat mora biti prije svega na pravilnoj tehnici izvođenja vježbe, a manje na težinama.

POTISAK IZNAD GLAVE

Iako ova vježba aktivira prije svega prednji dio deltoida, smatra se najboljom vježbom za mišićnu masu ramena. Ova vježba je u gotovo svim programima veoma zastupljena.

Međutim, problem nastaje kada se ova vježba, poput i prethodne, izvod potpuno pogrešno ili sa mnogo većim težinama. Većim teretom ćete ograničiti opseg pokreta, a i doći će do povijanja tijela unazad, pa će biti više aktivni gornji mišići grudi. Takođe, česta zamka ove vježbe je što se na kraju svede na treniranje tricepsa, a ne ramena.

RADITE UVIJEK ISTE VJEŽBE

Današnje moderne teretane pružaju čitav dijapazon različitih vježbi za ramena. I dok su bučice i šipke temelj za vježbanje ramena, moderne sprave su omogućile da se treniraju različiti uglovi i mišići ramena.

Veliki broj ljudi se zaglavi radeći osnovne vježbe iznova i iznova. Ukoliko želite snažna i definisana ramena promijenite rutinu i eksperimentišite sa ostalim vježbama.

MANJAK INTENZITETA

Izgradnja snažnih deltoida nije lak zadatak i često viđamo muškarce sa impresivnim grudima i rukama, a ne ramenima.

Najbolji način je izazivanje svojevrsne tenzije mišića. Svaki ozbiljan program ramena zasnovan je na superserijama: tri serije, pauza, trening do iscrpljenosti i period aktivnosti nakon treninga. Samo jakim i intenzivnim treningom možete stvoriti velike mišiće.

MANJAK ZAGRIJAVANJA

Od vitalne važnosti je dobro se zagrijati najviše zbog rotatorne manžetne ramena i mobilnosti mišića. Ukoliko se dobro ne zagrijete može doći do bola u ramenom pojasu koji može uticati na vašu formu i treninge.

Menshealth