Vitamini su nužni za naše zdravlje, ali isto tako i za zdravlje kose. Nedostatak vitamina i minerala često rezultira usporenim rastom i opadanjem kose, a nerijetko ostavlja trag i na našu kožu i nokte. 

Premda brojni proizvodi ističu kao svoju prednost pravilan raspored vitamina u svom sastavu, njih je najbolje unositi prehranom, odnosno pravilno odabranim namirnicama. 

U nastavku pročitajte koji su vitamini i minerali potrebni za optimalan rast kose. 

1. Vitamin A - Vitamin A kao snažan antioksidans može biti izuzetno pogodan za osobe sa suvom kosom jer stimulira tjeme na proizvodnju ulja. Osim što pomaže suvoj kosi, vitamin A se uspješno bori protiv kožnih problema kao što su akne, smanjuje sitne bore, a pozitivno djeluje i na nokte tako da povećava njihovu snagu. 

Vitamin A možete pronaći u spanaću, slatkom krompiru, šargarepi, dinji i jajima. 

2. Vitamin B - Svi vitamini B grupe se obično drže zajedno i svakako ih je potrebno unijeti sve u organizam no oni najvažniji su vitamin B12, B3, B7. Nedostatak vitamina B obično rezultira umorom i lako zadobivenim modricama, a ostavlja veliki trag i na rast kose pa tako ona raste čak duplo sporije ako ne unosimo dovoljno vitamina B. 

Vitamin B takođe stimuliše proizvodnju melanina pa tako kosa duže zadržava postojanost boje, koža postojanost ujednačenog tena, a kod noktiju sprečava diskoloraciju. Vitamin B možemo pronaći u žumancetu, ribi, piletini, povrću i mlieku. 

3. Vitamin C - Vitamin C je jedan od najvažnijih vitamina za optimalnu funkciju imunološkog sastava kao i za zdravlje kose i kože. Vitamin C smanjuje pucanje kose i održava kosu jakom, a djeluje i kao antioksidans pa tako štiti organizam od prehlada i gripa. Koži pomaže tako da jača njen imunitet, a kod noktiju stimuliše rast i održava zdravu boju. Vitamin C možemo pronaći u citrusnom voću, jagodama, krompiru i nekom zelenom povrću. 

4. Vitamin D - Vitamin D je nužan za zdrav rast folikula kao i za održavanje elastičnosti kose, dok koži pomaže tako da sprječava nastajanje mrlja. Glavni izvor vitamina D je sunce no možete ga pronaći i u namirnicama kao što su riba i riblje ulje, mlijeko, prirodni sokovi kao i u nekim vrstama gljiva. 

5. Vitamin E - Vitamin E igra veliku ulogu u održavanju zdravlja kose kao što je stimuliranje cirkulacije vlasišta. On samostalno pruža kosi mnoge beneficije, a u kombinaciji s drugim vitaminima doprinosi i zdravlju kože. Nedostatak vitamina E nerijetko rezultira brzim pucanjem vrhova kao i usporenim rastom kose. 

Vitamin E možemo pronaći u zelenom povrću, orašastim plodovima i u ulju lana i suncokreta. 

6. Gvožđe - Iako gvožđe nije vitamin, on spada u minerale potrebne ljudskom organizmu za mnoge zdravstvene beneficije kao i za rast kose. Istraživanja su pokazala kako većina ljudi gubi kosu upravo zbog manjka gvožđa u organizmu. Možete ga pronaći u grožđu, borovnicama, sjemenkama bundeve, crvenom mesu i grašku. 

7. Cink - Nedostatak cinka u organizmu jedan je od glavnih uzroka peruti u kosi. Cink nam takođe pomaže u sprečavanju gubitka kose tako da kosi daje čvrstoću i podatnost. Cink možemo pronaći u mliječnim proizvodima, ribi i školjkama, mesu, integralnim žitaricama, mahunarkama, bijelom luku i korjenastom povrću. 

8. Protein - Protein dubinski prodire u vlas kose, obnavlja oštećenja u strukturi kose i daje joj prirodnu svilenkastost. On djeluje tako da popunjava neravnine u oštećenom dijelu kutikule pa tako jača kosu i daje joj zdrav izgled. Protein možete pronaći u spanaću, brokoliju, piletini i ćuretini, mliječnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima, sjemenkama i žitaricama. 

9. Magnezijum - Magnezijum je neophodan u sintezi keratina pa tako njegov nedostatak može uzrokovati pojačano ispadanje kose. Magnezijum možemo pronaći u smokvama, limunu, kukuruzu, bademima, jabukama, sjemenkama, mesu, grašku i pšeničnim klicama. 

Superžena