I nama je, kao i biljkama, potreban vitamin D da bismo preživjeli. Sunce transformiše holesterol u našoj koži u vitamin D, koji je esencijalan za kontrolu ekspresije gena. Nizak nivo vitamina D povezuje se sa brojnim psihičkim poremećajima, uključujući depresiju, demenciju, Parkinsonovu bolest i 17 tipova kancera. Nedostatak vitamina D se takođe povezuje sa slabim imunitetom, kao i sa brojnim drugim zdravstvenim problemima.

Jedini način da zasigurno saznate da li vam manjka ovog vitamina jeste putem analize krvi, a ukoliko imate neke od ovih pet simptoma - možda je vrijeme da se obratite lekaru.

1. Depresivni ste

Nivo serotonina, hormona koji se povezuje sa dobrim raspoloženjem i zato se naziva "hormonom sreće", raste kada smo izloženi suncu i svjetlosti, i opada kada dugo nismo na suncu. To je jedan od razloga zbog kojih tokom zime često padamo u depresiju. Naučnici su otkrili da ljudi koji imaju manjak ovog vitamina imaju 11 puta veći rizik od depresije u odnosu na ljude koji imaju neophodnu količinu ovog nutritijenta.

2. Imate višak kilograma

Vitamin D se rastvara u masti i veoma je nalik hormonu - što znači da se masti u organizmu ponašaju kao neka vrsta "slivnika" za ovaj vitamin i u potpunosti ga upijaju. Zbog toga ljudi koji imaju višak kilograma treba da unose više vitamina D od onih koji su mršavi.

3. Bole vas kosti

Bolovi u kostima su nešto što se najčešće povezuje sa starijim ljudima, ali doktori kažu da je sve više mladih koji imaju iste probleme. Do bolova najčešće dolazi upravo zbog nedostatka vitamina D, koji je neophodan kako bi se kalcijum lijepo vezao sa kosti. U prevodu, ljudi koji imaju problem sa kostima često imaju i manjak ovog vitamina.

4. Znoji vam se glava

Okej, ovo možda zvuči kao blesav simptom, ali naučnici kažu da je pojačano znojenje u predjelu glave jedan od prvih simpotma nedostatka vitamina D. Naime, ovaj vitamin utiče na našu neuromuskulaturu, pa je zato pojačano znojenje jedan od glavnih simptoma nedostatka.

5. Imate problema sa crijevima

Kao što smo već rekli, vitamin D se rastvara u masti. Ukoliko patite od nekog poremećaja crijeva koje dovodi do loše apsorpcije masnoća, onda vjerovatno ne apsorbujete ni potrebnu količinu ovog vitamina. Ljudi koji bi trebalo da se zabrinu su oni koji pate od Kronove bolesti, alergije na gluten i inflamacije debelog crijeva.

Najbolji izvori vitamina D

Ovaj vitamin se prirodno sitnetiše prilikom izlaganja suncu, a nažalost postoji jako mali broj drugih izvora. Ali, nisu zanemarljivi.

Kokošja jaja (posebno žumanca), masni sir, lucerka, jetra bakalara, pečurke, puter, goveđa jetra i masne ribe su najbolji izvori koji mogu da se nađu u prirordi.

Ipak, doktori naglašavaju da umjereno izlaganje svjetlosti ne može da se zamijeni.

Nivo serotonina, hormona koji se povezuje sa dobrim raspoloženjem i zato se naziva "hormonom sreće", raste kada smo izloženi suncu i svjetlosti, i opada kada dugo nismo na suncu. To je jedan od razloga zbog kojih tokom zime često padamo u depresiju. Naučnici su otkrili da ljudi koji imaju manjak ovog vitamina imaju 11 puta veći rizik od depresije u odnosu na ljude koji imaju neophodnu količinu ovog nutritijenta.

24sata.rs