Idealno je jesti ih u kombinaciji sa zdravim ugljenim hidratima i proteinima, kao i povrćem. Ali ko još ima vremena ujutru da prlja tiganje, tanjire i ostalo suđe? Zato vam donosimo ovaj genijalan recept koji zahtijeva samo jednu šolju i bukvalno 90 sekudni vašeg vremena.

Potrebno je:

1 jaje

1 1/2 kašika mlijeka

so

biber

1/4 integralnog peciva (kifla, hrono mafin)

2 kašike kisjelog mlijeka

parče šunke ili pršute, isjeckano

sjeckani mladi luk

senf po ukusu

Priprema:

Integralno pecivo iscjepkajte na manje komadiće, pa ga pomiješajte sa kisjelim mlijekom. Umutite jaje s mlijekom, solju i biberom. Dodajte i senf ukoliko želite. U šolju stavite "tijesto", preko toga prelijte jaje i preko svega stavite isjeckanu šunku i mladi luk. Pecite 70 sekundi u mikrotalasnoj - ukoliko violite da jaje bude malo sočnije, možete da izvadite iz mikrotalasne i poslije 60 sekudni.

Ova šolja ima oko 200 kalorija, i idealan je odabir sa kompletan doručak. Ukoliko želite, dodajte salatu i šolju jogurta - i sigurno ćete biti siti do ručka.