Ako ste umorni od trčanja dugih distanci ili ako vam je muka od trake i bicikla, možda trebate da probate nove vrste kardio treninga. Ketlbeli vam mogu omogućiti razne varijacije vježbi koje u kružnom sistemu mogu da sprže više kalorija nego samo suvo trčanje satima.
To je dokazala i studija Univerziteta u jugoistočnoj Luizijani koja objašnjava da 12 minuta kružnog sistema sprži više kalorija neko bilo koji kardio trening za to vrijeme.
Probajte svaku vježbu da radite po 1 minut, 20 sekundi radite, 10 sekundi odmor, pa ponovo. Kada završite sve četiri vježbe, uradili ste 1 seriju. Uradite 3 ili više.
SUMO ČUČANJ
Stanite u stav duplo šire od širine ramena, držite ketlbel sa obje ruke i radite čučanj.
ZAMAH
Spustite kukove da uhvatite ketlbel. Zamahujte između nogu i nakraju dignite do ramena.
POTISAK
Držite ketlbel ispred sebe, eksplozivno podignite do ramena i onda podignite iznad glave.
SUMO MRTVO DIZANJE
Uzmite ketlbel,zauzmite širok stav kao i kod čučnja. Gurnite kukove nazad,što niže i podignite se gore, trudite se da vam leđa stoje uspravno.
Komentari