ZELENI ČAJ
Ovaj čaj bogat antioksidansima ima dosta pogodnosti po zdravlje, uključujući ubrzavanje metabolizma, kaže nutricionista Džeki Njudžent. On sadrži materije koje se zovu katekini i dokazano redukuju masnoće u tjelu, a kofein u zelenom čaju je dodatni stimulans koji povećava nivo energije koju tjelo troši.
JAJA
Bilo da jedete kajganu, poširana ili tvrdo kuvana jaja, ona su definitivno ultimativni jutarnji obrok. Jaja se smatraju namirnicom koja nas snabdijeva jako kvalitetnim proteinima, a konzumiranje jaja povećava sagorijevanje kalorija. Jedna studija je pokazala da doručak na bazi jaja povećava gubitak kilograma za 65 odsto kod gojaznih ljudi koji prate redukovan plan ishrane. Doručak bogat proteinima, poput jaja, povećava osjećaj sitosti i ubrzava metabolizam za 10 odsto, kaže nutricionista Njudžent.
LJUTA PAPRIČICA
Ljutina papričica daje mnogo više od odličnog ukusa. One takođe ubacuju vaš metabolizam u maksimalnu brzinu. Istraživanja su pokazala da kapsaicin, prirodna supstanca koja se nalazi u ljutim papričicama i daje im ljuti ukus, pomaže kod gubljenja kilograma zbog potencijala da proizvodi toplotu, sagorijeva kalorije i topi masti, kaže Njudžentova. Ljute papričice takođe povećavaju osjećaj sitosti i zato jedete manje.
KOKOSOVO I PALMINO ULJE
Konzumiranje cijeđenog kokosovog ulja i ulja palminog jezgra dokazano ubrzava trošenje energije i metaboličke procese, kaže klinički nutricionista Laura Lagano. Jedna studija je dokazala da žene koje konzumiraju dvije kašike kokosovog ulja dnevno imaju manje sala oko struka i viši nivo dobrog holesterola. Ključ je u limitiranju porcija, jer su obje vrste ulja jako kalorične i sadrže od 40 do 117 kalorija po kašici.
NEMASNI MLIJEČNI PROIZVODI
Istraživanja su dokazala da ishrana bogata kalcijumom iz mliječnih proizvoda ubrzava gubljenje kilograma. Zašto? Nedovoljno kalcijuma pokreće otpuštanje kalcitriola, hormona koji tjera tjelo da skladišti više masti. Mliečni proizvodi sa niskim sadržajem masti pospješuju gubljenje kilograma, a u isto vrijeme dozvoljavaju tijelu da apsorbuje kalcijum koji mu je potreban.
KINOA
Da biste sagorjeli masti, morate u ishranu da ubacite namirnice bogate vlaknima, za koje je potrebno više vremena da se svare i tako pomažu ubrzavanje metabolizma. Vlakna takođe povećavaju osjećaj sitosti. Kinoa je superžitarica koja obezbjeđuje 12 grama vlakana po porciji, skoro dva puta više od ostalih žitarica.
BANANE
Ovo voće ima lošu reputaciju kada je gubljenje kilograma u pitanju, ali bez opravdanih razloga. Kao prvo, jedna velika banana obezbjeđuje skoro 500 miligrama kalijuma koji pomaže tijelu da reguliše minerale i tečnosti i može da ubrza metabolizam, kaže Njudžentova. Banane takođe snižavaju nivo šećera u krvi, a neka istraživanja su pokazala da ako samo pomirišete bananu, to može suzbiti vaš apetit.
Komentari