Ukoliko želite zategnute trbušnjake vjerovatno radite većinu njih.
Ipak, podijelićemo sa vama važnu informaciju: samo jedan pokret može vas dovesti do željenog cilja!
Vježba odnosno pokret o kom pričamo zapravo je vježba za ruke, a postoji razlog zašto je dobra za trbušnjake.
Naime kada podižete i spuštate ruke iznad glave sa tegovima morate se ispraviti i učvrstiti trbušne mišiće.
Na taj način, održaćete ravnotežu, ali ćete i raditi dvije stvari u isto vrijeme - zategnućete i ruke i stomak.
Kako se ova vježba pravilno radi?
1. korak : uzmite tegove u ruke i podignite ih u vis tako da da palčevi budu jedan naspram drugog, a razmak između ruku jednak širini ramena. Noge su lagano raširene, a koljena opuštena.
2. korak: spustite ruke savijajući ih dok vam laktovi ne dođu do visine grudi. Sve vrijeme trbušni mišići su zategnuti.
3.korak: lagano vratite ruke početni položaj.
Oprez: Ukoliko naglo spustite tegove možete izgubiti kontrolu i ušinuti se ili ozbiljnije povrijediti.
Počnite sa tegovima od 1kg, pa kako vam ruke budu jačale povećavajte i težinu.
Svakako vodite računa da vaš rameni dio funkcioniše kako treba.
Nabavite tegove što prije i dok gledate seriju ili film uradite ovu vježbu 20 puta. Kada dođe vrijeme za kupaći kostim i ruke i stomak izgledaće sjajno!
Komentari