Ukoliko želimo da ostvarimo najveće rezultate, trebalo bi da treniramo svaku mišićnu grupu dva puta nedjeljno, kažu naučnici.

Oni su analizirali rast mišića kod ljudi koji su trenirali svaku grupu mišića jednom, dvaput i triput nedjeljno u roku od nekoliko mjeseci.

Na kraju su došli do zaključka da kada treniramo dva puta nedjeljno, mišići nam rastu u većoj mjeri nego kada treniramo jednom. Izgleda vam očigledno? Morali biste znati onda i sljedeće: konačan broj serija i ponavljanja u toku nedjelje pritom ostaje isti.

Dakle, ako uradite tri serije benč presa u ponedjeljak i tri u četvrtak, rezultati će biti bolji nego ako uradite svih šest serija u ponedjeljak.

„Naučnici nisu potpuno sigurni zašto je to tako“, kaže Bred Šoenfeld, asistent profesora na Leman Koledžu. Ali tu je teorija: „Dizanje tegova dovodi do rasta mišića za vremenski period od oko 48 časova“, kaže Šoenfeld.

„Kada se taj period završi, vaši mišići prestaju da rastu, osim ako ne trenirate ponovo što će produžiti period rasta mišića za novih 48 sati. Taj rast se vremenom akumulira što znači da što češće treniramo, naši mišići postaju veći“, poentira Šoenfeld.

Međutim, zanimljivo je da ljudi koji treniraju iste grupe mišića tri puta nedjeljno imaju na kraju iste rezultate kao i oni koji treniraju dvaput.

Naučnici još uvijek nisu sigurni zašto je to tako.

Upravo zahvaljujući ovakvom empirijskom zaključku, Šoenfeldova preporuka glasi ovako – ako podijelite treninge u toku nedjelje tako da dva puta nedjeljno radite mišiće gornjeg, a dva puta donjeg dijela tijela, rezultati će biti optimalni.

Međutim, ukoliko preferirate da trenirate sve mišiće u toku istog dana, idealno bi bilo da održite tri treninga u toku nedjelje, jer je teško očekivati da će samo dva takva treninga u toku nedjeljne dovoljno unaprijediti vašu mišićnu masu.

Menshealth