Unosite više vode

Kao što je odavno poznato, ljudsko tijelo je 70 odsto sačinjeno od vode. Iako možda smatramo da bismo smanjili nadutost stomaka time što ne bismo unosili mnogo vode, to je potpuno netačno. Dr Glenvil, autorka knjige Natural Alternatives to Sugar (Prirodne alternative šećeru), ističe da većina ljudi čak ni ne unosi dovoljno tečnosti.

„Većina nas ne pije dovoljno tečnosti, a ironično, žene koje pate od zadržavanja vode imaju tendenciju da ograniče unos tečnosti, misleći da ako je manje piju, manje će njihova tijela zadržavati vodu. U stvari, istina je sasvim suprotna. Ako ograničite unos tečnosti, vaše tijelo će pokušati da nadoknadi i zadrži tečnost, a to može da izazove nadutost.“

Pažljivo birajte voće i povrće

Iako je generalno sve povrće dobro za organizam, ipak bi trebalo pametno kupovati na pijaci ili u supermarketu.

„Brokoli, karfiol i kupus mogu da izazovu nadimanje i gasove. Za neke ljude, to povrće se ne vari u potpunosti u tankom crijevu, često zbog nedostatka enzima. To znači da, kada stignu do debelog crijeva, bakterije u tom dijelu mogu da izazovu gasove i nadimanje dok se hrana vari.“

Što se voća tiče, šljive mogu da izazovu probleme i nadimanja jer su prepune šećernih alkohola, koji fermentišu i izazivaju gasove.

Smanjite unos mliječnih proizvoda

Čak i ako ste veliki ljubitelj mliječnih proizvoda, smanjenje njihovog konzumiranja je jednostavan način da se riješite nadutosti.

„Neke osobe ne proizvode enzim laktaze koji pomaže da se razloži laktoza, odnosno šećer koji se nalazi u mlijeku. Nama je neophodan taj enzim u tijelu kako bi se razbila laktoza, koja  inače fermentiše u crijevima i izaziva bol, gasove i nadutost.“

Ograničite začine

Ako ste ljubitelj karija, izaberite blažu verziju tog začina u ishrani. Jače začine bi trebalo izbjegavati ukoliko pokušavate da zaustavite nadimanje.

Neka začinjena hrana može da stimuliše oslobađanje želudačne kisjeline, što može da izazove iritaciju i fermentaciju u probavnom sistemu.

Unosite više vlakana

Vlakna su od suštinskog značaja za zdrav sistem za varenje i imaju blagotvorno dejstvo na crijeva, kao i na ostatak tijela.

„Vlakna takođe sprečavaju da hrana istruli u vašem tijelu, što može da dovede do simptoma poput nadimanja“, ističe dr Merilin.

Dakle, opremite se zalihama žitarica koje su pune vlakana, kao i pečurkama i slatkim krompirom.

Pravilno žvaćite hranu

Pokušajte da žvaćete svaki zalogaj dok hrana ne bude potpuno samljevena – ne samo da će to osigurati pravilno varenje hrane, već ćete i jesti sporije.

Kada više vremena žvaćemo hranu, postajemo sitiji i teže se prejedamo.

Izbegavajte velike obroke

Jedite manje, ali češće. Obilni obroci povećavaju osjećaj sitosti ali je time veća vjerovatnoća da ćemo unijeti više kalorija.

Umjesto da jedete tri velika obroka dnevno, pokušajte da rasporedite u toku dana četiri do šest manjih obroka.

Ne žvaćite žvake

Žvake mogu da dovedu do gutanja vazduha, što izaziva nadutost. Dr Merilin ističe da žvake mogu da stimulišu digestivne enzime da očekuju hranu, što može da izazove glad.

RTS