Iako bi dobar i kvalitetan san trebalo da bude na vrhu liste naših prioriteta, mozak nekako uvijek pronađe način da ovo postane nemoguća misija, a beskrajne analize i negativnost mogu dovesti donesanice i konstantnog psihičkog i fizičkog umora.
Ipak, stručnjaci dijele mišljenje o tome kako na dobar san utiču stvari koje sebi govorimo prije nego što zaspimo.
Ovo su stvari koje bi trebalo da ponavljati sebi svake večeri kad legnete u krevet:
1. Zahvalana sam zbog...
Praktikovanje zahvalnosti povećava nivo sreće, utiče pozitivno na vaš imuni sistem i jača vaše veze, a takođe vam može pomoći da postignete kvalitetniji i bolji san. Stoga, svake noći kad legnete u krevet, prisjetite se svega na čemu ste zahvalni. Ili, još bolje, zapišite to.
2. Puštam stvari da idu svojim tokom
Znate za onu izreku - Nikad u krevet ne idite ljuti? Istraživanja su pokazala da nam negativne emocije koje sa sobom nosimo u krevet onemogućavaju dobar i kvalitetan san. To ne znači da nužno morate da riješite svaki problem prije spavanja, nekad je bolje prespavati i učiniti to hladne glave, ali svakako bi trebalo da se riješite anksioznosti i pritiska prije nego što utonete u san i postignete mir nekim od mentalnih tehnika.
3. Ja sam jaka, dobra, hrabra... Ili bilo koja druga vrlina
Poenta je u tome da se fokusirate na svoja dostignuća, snagu i pozitivne osobine. Prihvatanje sebe je ključ za srećan život, a opet to tako rijetko praktikujemo.
4. Šta mogu da učinim da ovo poboljšam?
Bilo da imate određeni problem ili se nalazite u teškom periodu života, postavljanje konkretnog pitanja sebi prije nego što krenete na spavanje može da pomogne. Autor Stiven Kotler kaže da rješenje određenog problema leži upravo u lucidnim snovima, u podsvjesnom, onom momentu u kojem odjednom jasno vidimo rješenje situacije.
5. Pronaći ću mir
Ako se u krevetu prevrćete neko vrijeme i ne možete da zaspite, možda može da pomogne jedna fraza koju ćete ponavljati. Slavni Dipak Čopra ističe važnost ponavljanja ove mantre u sebi. Ukoliko opet u trenutku izgubite fokus i počnete da razmišljate negativno, lagano se vratite na ovu mantru i ponavljanje ove fraze.
Stil
Komentari