6 vježbi za nadmoćni gornji dio tijela (VIDEO)

Foto: Shutterstock

Budite primijećeni na plaži

6 vježbi za nadmoćni gornji dio tijela (VIDEO)

Otkrijte trening koji će pogoditi vaše grudi, leđa i ramena,kao i ruke i pomoći vam da oblikujete V torzo za ljeto.

02. 06. 2016 - 18:15

Autor:
AH

Ovaj trening za gornji dio tijela osmislio je lični trener Henri Ives, a plan treninga je kreiran tako da kombinuje suprotne serije mišića, prevashodno biceps i triceps za izgradnju impresivnih mišića ruku.

Vježba 1: BENČ PRES ŠIPKOM NA KOSOJ PODLOZI
4 serije, 6-8 ponavljanja,bez odmora

Vježba 2: ZGIBOVI ŠIROKIM HVATOM

4 serije, 6-8 ponavljanja,odmor 90 sekundi

Prve dvije vježbe izvodite kao jedan superset.

Vježba 3: POTISAK S GRUDI POD UGLOM OD 45 STEPENI
4 serije, 6-8 ponavljanja,bez odmora

Vježba 4: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICAMA

4 serije.8-10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Treću i četvrtu vježbu izvodite u supersetu

Vježba 5: SKULLCRUSHER KRIVOM ŠIPKOM (USKIM HVATOM)
4 serije, 10-12 ponavljanja, bez odmora

Vježba 6: BICEPS PREGIB U SJEDEĆEM POLOŽAJU

4 serije, 10-12 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Petu i šestu vježbu izvodite u supersetu.

Menshealth

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.