Za početak, trudite se da i u početnom i u krajnjem položaju trbušnjaci budu u kontrakciji, nema izležavanja prilikom vraćanja trupa u početni položaj, najbolji način je da su ramena uvijek malo odignuta od zemlje. Prilikom izvođenja vježbi izdah je dok se podižemo ka gore, izdišemo lagano duž cijelog pokreta, a udah kada se vraćamo nazad.
Potrebno je koncentrisati svu pažnju na mišiće koje angažujemo, najbolje je da ih dodatno voljno kontrakujemo prilikom izvođenja, znači stežimo trbušnjake prilikom rada, na taj način dodatno koristimo svako ponavljanje.
Bilo bi dobro da noge ne kačimo nigdje, jednostavno savijemo ih pod 90° i izvodimo vježbe, na taj način nećemo zamarati noge već samo mišiće trbušnog zida.
Nemojte bježati od vježbi koje imaju malu amplitudu pokreta, skoro svaka "kratka kontrakcija" je odlična vježba.
U svoj program ubacite bar 4 vježbe, radite ih minimum 15 ponavljanja u 3-4 serije, pauza između vježbi ne duža od 10sek a između serija neka bude 60sek.
Postoji veliki broj vježbi, ali zapamtite da je svaka vježba dobra vježba ukoliko se na pravi način izvodi. Trbušnjaci su veoma bitni mišići, ne samo zbog lijepog izgleda nego su mišići koji su angažovani prilikom, kijanja, skakanja, trčanja, šutiranja.
Da bi stomak bio savršen moramo bar u ovom predljetnjem periodu ishranu dovesti do savršenstva, nema slatkiša, nema sokova, nema kasnih obroka, uživajmo ujutru u voću, kasnije ribi ali na prvom mjestu sto više svježeg povrća...
Ilustracija
Aktivirajte se
Spremite se za bikini: Ovo je najvažnije za savršene trbušnjake na plaži
Ljeto nam se bliži a mi nismo spremni, potrebno je nešto preduzeti. Hiljade i hiljade trbušnjaka neće baš pomoći, potrebno je na pravi način aktivirati trbušne mišiće.
08. 06. 2016 - 16:35
Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.
Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.
Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.
Komentari