Ovaj težak trening za leđa i bicepse Henrija Ajvsa koristi male opsege ponavljanja i progresivne težine da nabilduje vaše mišiće. Ovim treningom ćete dobiti napumpane ruke i trening za leđa baziran na kalistenika pokretima za funkcionalnu snagu.

Vježba 1: ZGIBOVI S OPTEREĆENJEM 
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vježba 2: ZGIBOVI 
1 serija, do iznemoglosti, odmor 90 sekundi

Vježba 3: DOBRO JUTRO
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vježba 4: JEDNORUČNO VESLANJE BUČICOM
4 serije, 10,8, 6, 4 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Kako se smanjuje opseg pokreta, pokušajte da dižete težu bučicu svaki put

Vježba 5: VESLANJE ŠIROKIM HVATOM U SJEDEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vježba 6: VUČENJE NA LATU
4 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Sljedeće dvije vježbe izvodite kao superset

Vježba 7: PREGIB ŠIPKOM
3 serije, 6-8 ponavljanja, bez odmora

Vježba 8: ČEKIĆ PREGIB U SJEDEĆEM POLOŽAJU
3 serije, 6-8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Menshealth