Trening 4×10 za savršena ramena i trbušnjake (VIDEO)

Ilustracija

Trening 4×10 za savršena ramena i trbušnjake (VIDEO)

Otkrivamo 6 vježbi koje će vam pomoći da pobijedite genetiku u teretani i izvajate široka ramena i čvrste trbušnjake.

28. 07. 2016 - 10:21

Autor:
AH

Kada muškarci opisuju svoje idealno tijelo, njihova dva najveća zahtijeva su široka ramena (ključ koji ih vodi do T građe) i trbušnjaci.

Britanski lični trener Olu Adepitan otkriva savršen trening za široka ramena i izvajane trbušnjake.

Ukoliko možete da završite izvođenje posljednje vježbe podizanja nogu, čvrsto jezgro nije nedostižno.

Vježba 1: ARNOLDOV POTISAK
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 2: MILITARI PRESS ŠIPKOM
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 3: OBRNUTO VUČENJE KABLA
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 4: ROLLOUT ŠIPKOM
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 5: ROTACIJA JEZGRA NA MAŠINI S KABLOVIMA
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 6: PODIZANJE NOGU U VISEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Menshealth

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.