Nemamo uvijek vremena ili novca za pripremu dobrih i zdravih obroka, no moguće je odabrati hranu koja je prerađena i zdrava u isto vrijeme. Iako su namirnice na sljedećem popisu na neki način promijenjene, još uvijek sadrže veliku količinu hranjivih stvari stoga neke dosad vjerovatno niste ni smatrali prerađenima.

Grčki jogurt

Svi jogurti su odličan izvor kalcijuma, kalijuma i ostalih važnih nutrijenata, međutim grčki jogurt je posebna vrsta. Gušći je i kremastiji od običnih jogurta zbog manjeg udjela tekuće sirutke, ne sadrži dodane šećere te ima veći udio proteina zbog čega ćete duže ostati siti.

Pasulj iz konzerve

Iako sušeni pasulj u sebi sadrži više hranjivih stvari i manju količinu natrijuma od onog iz konzerve, konzervirana varijanta i dalje je zdrav dodatak brzinskom obroku. Kako bi smanjili količinu natrijuma, a da pritom ne žrtvujete hranjive stvari, odaberite varijantu bez soli.

Maslac od kikirikija

S čak 180-210 kalorija po porciji, maslac od kikirikija ne čini se kao pretjerano zdrava opcija. Međutim, sadrži vlakna i proteine stoga ćete duže biti siti. Maslac od kikirikija sadrži masti koje su dobre za vaše srce, te je bogat hranjivim stvarima koje mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa.

Riba iz konzerve

Iako riba iz konzerve i svježa riba sadrže slične količine nutrijenata, postoje neke koristi koje možete dobiti samo konzumacijom ribe iz konzerve. Na primjer, nedavna studija otkrila je da losos iz konzerve sadrži veću količinu omega-3 masnih kiselina nego svježi losos.

Humus

Humus je jednostavan namaz koji Sadrži veliku količinu proteina i željeza koji će vam pomoći da obuzdate glad i povećate nivvo energije, a to vam može pomoći pri gubitku neželjenih kilograma.

Marinara sos

Ovaj prerađeni sos od paradajza obično se koristi kao sos za tjesteninu, i odličan je izvor korisnih stvari uključujući vitamine C i A, te željezo. Prema nekim istraživanjima, marinara umak može umanjiti rizik od hipertenzije kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Sir

Sir je namirnica koju mnogi ljudi ne smatraju zdravom, no on sadrži jako puno hranjivih stvari kao što su kalcijum, cink, fosfor te vitamin B12.

Antena M