Iskušajte 12 prijedloga za doručak uz koje ćete izgubiti na kilaži:
Jaja
Nakon što su ih ozloglasili zbog holesterola, jaja su 'oslobođena krivnje' i sada ih se smatra prehrambenim čudom. Zašto? Studije pokazuju da jaja održavaju dužu sitost pa tako uz njih konzumiramo manje kalorija tokom dana. Ovo se može prije svega zahvaliti sadržaju proteina (oko šest grama po jajetu) i zdravih masti (u žumancetu). Jaja je i lako pripremiti i relativno su jeftina. Potražite organska jaja, koja imaju više omega 3 masnih kiselina.
Maslac od oraha ili indijskih oraščića
Obogatite doručak ovim maslacem. Zbog nezasićenih masti i bjelančevina te male količine šećera, promiče održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. Razmažite ga na tost ili dodajte kašiku ili dvije na vruće žitarice.
Bademovo mlijeko
Umjesto kravljeg pijte bademovo mlijeko, i unosićete manje kalorija. Jedna šoljica običnog, nezaslađenog bademovog mlijeka ima 35 do 40 kalorija. Slobodno ga dodajte i u kafu.
Chia sjemenke
Kada ljudi jedu chia sjemenke u pečenom hlebu, ne samo da imaju niži nivo šećera u krvi nakon svog obroka, već su i manje gladni, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu European Journal of Clinical Nutrition. Ove sjemenke su odličan izvor omega 3 masnih kiselina. Ukoliko kombinujete omega 3 i vježbanje, studije su pokazale da brže dolazi do smanjenja abdominalne masnoće.
Borovnice
Bobice imaju više vlakana, a manje šećera od drugih plodova. Osim toga pomažu rastopiti masti. Naime, studija sa Ženskog univerziteta u Teksasu je pokazala se razvoj masnih ćelija smanjio za čak 73 posto kod miševa koji su se hranili borovnicama. Naučnici kažu da se ovo još treba ispitati kod ljudi, ali u međuvremenu, ne može vam naškoditi ako ih jedete.
Raženi hleb
Zamijenite pšenični s raženim hlebom. Osam sati nakon što su jeli raženi hleb ljudi su bili manje gladni nego ako su jeli pšenični hleb jednake kalorijske vrijednosti, navodi se u studiji objavljenoj u Nutrition Journal. Raž ima veći sadržaj vlakana od drugih žitarica, što može objasniti ove rezultate.
Grejp
U sklopu jednog istraživanja, odrasle osobe na kalorijski ograničenoj prehrani konzumirale su ili pola grejpa, ili pola šoljice soka (100 posto grejpfruta) ili pola šoljice vode prije svakog od tri dnevna obroka. Nakon 12 nedjelja, oni koji su konzumirali grejp su značajno smanjili težinu i opseg struka.
Jogur
Grčki jogurt je popularan, ali dobar je svaki koji nije zaslađen. I to iz dobrog razloga - jogurt je pun proteina, ima relativno malo prirodnog šećera, a velik je izvor probiotika, dobrih bakterija koje pomažu u probavi. Kombinujte ga sa zdravim sjemenkama i voćem.
Tamna čokolada
Čokolada za doručak? Da, u umjerenim količinama! U jednoj studiji ljudi su bili sitiji nakon što su pojeli tamnu čokoladu, nego nakon konzumacije obične mliječne čokolade. Tamna čokolada ima najmanje 70 posto kakaa pa sadrži zdrave masnoće, koji će održati sitost. Pomiješajte malu količinu u zobene pahuljice, dodajte je u bademovo mlijeko ili uživajte malo grickajući je.
Spanać
Ovo lisnato zeleno bilje zaista pomaže za izgradnju jakih mišića, a može i poravnati trbuh. Naime, spanać je niske kalorijske vrijednosti, a bogat je vlaknima i vitaminima, što ga čini dobrim za mršavljenje. Dodajte ga u omlet ili napravite 'zeleni' sok u bledneru.
(Izvor:kolektiv.me)
