Predlažem vam 4 napredne vježbe kojima ćete ojačati svoj stomak, oblikovati trbušnjake i učiniti prvi korak ka rješavanju problema sa bolom u donjem dijelu leđa. Obratite pažnju da svaku vježbu radite pravilno, podizanje lumbalnog dijela leđa nikada nije više od 20%. Ukoliko osetite bol u leđima, što je vrlo moguće, smanjite broj ponavljanja i broj serija. 

1. Rotacije tegom, trup je podignut na 30 stepeni od poda, rotacija se vrši u zglobu kuka tako da noge i trup idu u suprotnom smjeru. Uradite 3 serije po 20 ponavljanja.

2. Sklopke, naizgled jednostavna ali veoma korisna vježba, odradite 3 serije po 15 ponavljanja.

3. Rotacije na vratilu, ruke su pod 90 stepeni čime dodatno angažujemo kore, odradite 3 serije po 20 ponavljanja.

4. Cio trbušnjak sa bacanjem lopte, trup podižete najviše 30 stepeni od poda i nikada ne vraćate skroz u ležeći položaj, vodite računa da u svakom trenutku mišići stomaka budu u kontrakciji, odradite 30 ponavljanja 3 serije.
 

Piše: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Izvor: B92