1. Obilan i zdrav doručak

Velik i zdrav doručak će osigurati sitost sve do ručka. Samo pazite da doručak stvarno bude zdrav.

2. Jedite šest malih obroka

Tako ćete spriječiti pojavu velike gladi i prejedanje. I izbjegavajte slatkiše.

3. Zdrave grickalice

Kad osjetite glad, posegnite za zdravim zalogajem, a to uključuje voće, povrće, orašaste plodove, jogurt i cjelovite žitarice.

4. Pijte puno tečnosti

Cilj je popiti oko 2 litra vode na dan. Na taj način nećete miješati osjećaj žeđi i gladi.

5. Zaposlite ruke

Svaki put kad se javi žudnja, zaposlite ruke. Počnite pospremati, slažite nered oko sebe, pletite... Šta god da odaberete, tome se i posvetite i želja za hranom će nestati.

6. Vježba

Redovna vježba povećava snagu volje. Uključite kardio i trening s utezima. S vremenom će vam biti žao da se prejedate jer ćete znati koliko ste se trudili vežbajući.

7. Skačite

Istraživanja su pokazala da skakanje smanjuje osjećaj gladi.

8. Žvačite žvakaće gume

Na ovaj način takođe možete otjerati glad. No, pazite, ako imate osjetljiv želudac, radije izaberite neku drugu metodu jer žvakanje podsiče lučenje želudačne kisjeline.

9. Pojedite salatu ili supu

Salata i supa će ispuniti želudac, pa ćete osjećati sitost. Na ovaj način možete izbjeći prejedanje.

10. Izbjegavajte brzu hranu i jednostavne šećere

Navedena hrana dovodi do naglog skoka šećera šećera u krvi i jednako naglog pada, što dovodi do gladi.

(Izvor:b92.net)