Debljanje u struku je znak da je nivo kortizola (hormon stresa) previsok i da se stvaraju opasne upale u tijelu. Nekoliko jednostavnih navika može smanjiti ovaj problem.

1. Intervalni trening

Da bi se postigao istinski ravan stomak, pored trbušnjaka potrebno je da radite i kardiovaskularne vježbe. Pokušajte s preskakanjem vijače, trčanjem na pokretnoj traci ili vježbama skakanja i širenja ruku i nogu koje ćete izvoditi od 30 sekundi do jedne minute između svakog seta trbušnjaka. Tako ćete istopiti masti i izgraditi čvrste mišiće.

2. Ne preskačite obroke

Zbog preskakanja obroka u tijelu se povećava skladištenje masnoća, posebno u predjelu stomaka. Konzumiranje malih obroka tokom dana može da smanji želju i spriječiti nakupljanje masnoća.

3. Klonite se slatkog

Šećer je smrtni neprijatelj ravnog stomaka. Šećer uzrokuje nepotreban skok i pad nivoa šećera u krvi, a svaki višak čuva se u masnoćama. Ako žudite za desertom, pri ruci uvijek imajte voće, poput borovnica, malina i jagoda.

4. Veći unos vitamina C

Vitamina C u većim količinama ima u agrumima, brokoliju, kelju i paprikama. Važan je jer može da pomogne u održavanju normalnog nivoa kortizola. Osim toga, vitamin C je neophodan za proizvodnju karnitina, koji tijelo koristi za pretvaranje masnoća u energiju.

5. Povećajte unos zdravih masnoća

I ovdje treba biti umjeren. Zdrave masnoće, kao što su avokado, orasi i maslinovo ulje, mogu da produže osjećaj sitosti. Ove namirnice će ubrzati metabolizam zahvaljujući visokim dozama omega-3 masnih kisjelina.

6. San

Statistički, što su ljudi zaposleniji, to im je san manje važan. Međutim, studije su dokazale da premalo sna ili loš kvalitet spavanja dovodi do debljanja, žudnje za brzom hranom, povećanog rizika od srčanih bolesti i dijabetesa. Više sna je jednostavan način da održavate zdravlje.

(Izvor:nazdravlje.me)