Zdravim odraslim osobama preporučuju se dvije vrste vježbi.

Aerobne aktivnosti, kao što su šetnja ili košenje trave, trebalo bi praktikovati 150 minuta nedjeljno, ako se rade umjerenim tempom, ili 75 minuta nedjeljno, ako se rade napornijim tempom. Trening snage trebalo bi raditi dva puta nedjeljno.

I dok je svijest o važnosti aerobnih aktivnosi u porastu, u studiji se navodi da većina ljudi ne razumije značaj vježbanja snage.

Biti aktivan ne znači samo natjerati srce da "pumpa" jače, iako ni to nije loš početak. Šetnjom se poboljšava cirkulacija, ali od toga mišići i kosti neće postati snažniji. Aktivnosti kao što su tenis i trening sa tegovima mogu da doprinesu jačanju mišića i kostiju.

Slaba mišićna snaga je opasna po starije odrasle osobe i povećava rizik od mogućeg pada za 76 odsto. Trening snage je važan za mlađe ljude čiji su mišići na vrhuncu snage u njihovim tridesetim godinama. Proces starenja uzrokuje prirodan pad snage mišića ako ljudi ne počnu da rade vježbe snage.

Jedan od načina je treniranje sa tegovima u teretani, ali i male promjene dnevnih navika teraju mišiće da rade napornije. Tako, umjesto da izaberete vožnju liftom, hodnje uz i niz stepenice predstavlja klasičan primjer treninga otpora.

Danas, u prosjeku, svi žive duže, a kombinacija fizičkih aktivnosti pomoći će da ljudi ostanu duže vitalni i nezavisni što više stare. Kombinacija aktivnosti pomaže ljudima olakšavajući im teške trenutke u životu, kao što su trudnoća, menopauza, čitav niz bolesti, kao i oporavak poslije boravka u bolnici.

Izvor: Telegram