Dijeta traje pet dana, a možete da je ponovite poslije dva dana pauze. Tokom ovog perioda zaboravite na slatkiše, bijeli hljeb, masne sireve i dajte prednost piletini, ribi, voću, povrću i integralnim žitaricama.
Od masnoća možete da koristite samo maslinovo ulje, a od začina so, biber i aromatično bilje.
Svako jutro potrebno je da popijete čašu mlake vode na tašte, a obavezna su najmanje četiri obroka dnevno.
Donosimo vam jelovnik koji će vam pomoći u planiranju obroka. I ne zaboravite da ćete uz to što ste izgubili kilograme osloboditi tijelo toksina!
Primjeri doručka
- Integralno pecivo, dvije kašike nemasnog sira i jedan paradajz.
- Dva tosta premazana margarinom i dva koluta šunke.
- 200 grama polumasnog jogurta pomiješanog s kašikom meda i dvije velike kašike žitnih pahuljica.
Jelovnik za pet dana:
Prvi dan:
Ručak: Paradajz sa sirom: Pomiješajte 300 grama sjeckanog paradajza, 200 grama svježeg sira, prelijte kašikom maslinovog ulja i začinite bosiljkom. Uz salatu pojedite 30 grama integralnog hljeba.
Užina: 100 g voća po izboru
Večera: Tjestenina u sosu od paradajza: Narežite dvije šargarepe i prodinstajte na malo maslinovog ulja, dodajte 50 ml pileće supe i dinstajte još pet minuta. Dodajte 450 g sjeckanog paradajza, posolite, pobiberite i začinite s pola kašike meda. Pustite neka se lagano krčka još 15 minuta. Skuvajte 100 grama integralne tjestenine i prelijte je sosom.
Drugi dan:
Ručak: Grčka salata: Narežite glavicu crvenog luka, dva paradajza i jedan veći krastavac. Prelijte maslinovim uljem i začinite po ukusu. Uz salatu pojedite 30 grama integralnog hljeba.
Užina: Šoljica kafe i dva keksa
Večera: Supa od oslića: Dinstajte dvije glavice sitno sjeckanog crvenog luka na maslinovom ulju, dodajte dva veća paradajza koje ste prethodno oljuštili i narezali na kriške, povrćnu kocku za supu i pola litre vode. Kada supa prokuva, dodajte sjeckani file oslića pa kuvajte još 20 minuta. Začinite po ukusu.
Treći dan
Ručak: Omlet: Narežite 100 grama šampinjona i 300 grama paradajza, pa ih prodinstajte na maslinovom ulju. Kada voda ispari, dodajte dva jajeta i zapecite.
Užina: Dvije šargarepe
Večera: Teletina s paradajzom: Ispecite komad teletine (125 do 150 grama) i začinite je po želji. U drugoj posudi prodinstajte sitno sjeckani crveni luk i dva paradajza, dodajte meso i ostavite na vatri još 15 minuta.
Četvrti dan
Ručak: Hladna poslastica: U 300 grama narezanog paradajza, jednu papriku i veći krastavac, dodajte kašiku maslinovog ulja i ubacite u mikser zajedno s dva češnja bijelog luka i dva komadića izmrvljenog tosta. Posolite, pobiberite i ohladite.
Užina: Sendvič s paradajzom
Večera: Punjeni paradajz: Izdubite tri paradajza i stavite ih u vatrostalnu posudu. Pomiješajte 100 g svježeg sira i 125 grama polu kuvanog pirinča, malo bosiljka, isjeckani paradajz i bijeli luk, pa napunite paradajz. Pecite ga 25 minuta na 200 stepeni.
Peti dan:
Ručak: Italijanska salata: Narežite tost i 400 grama paradajza i dodajte malo zelene salate, prelijte s dvije kašike maslinovog ulja i sirćeta, posolite i pobiberite. Preko salate posipajte kockice tosta.
Užina: Jabuka s medom i mentom: Kivi i jabuku narežite na kockice, pomiješajte sa kašičicom meda, pa začinite listom svježe mente.
Večera: Paprikaš: Prodinstajte glavicu sitno narezanog crvenog luka, dodajte 200 grama krompira izrezanog na kockice, četiri šargarepe izrezane na kolutiće, dva praziluka i 100 grama pečuraka. Začinite, dodajte 100 ml supe od povrća i čašu soka od paradajza, pa kuvajte još 15 minuta.
(Izvor:nazdravlje.me)
