Članak nazvan “Kružni trening visokog intenziteta koristeći težinu tijela: Maksimalni rezultati s minimalnim ulaganjem” otkrio je da samo sedam minuta vježbanja može da ima isti efekat na tijelo kao i duže trčanje ili serija podizanja tegova.

Za ove vježbe biće vam potrebna stolica, i imajte na umu da mora da boli da bi rezultati bili vidljivi. Vježbe se sastoje od:

 1. Skokova u raskoraku

2. Spuštanja uz zid

3. Sklekova

4. Trbušnjaka

5. Penjanja na stolicu

6. Čučnjeva

7. Vježbe tricepsa na stolici

8. Izdržaja

9. Visokog dizanja koljena u mjestu

10. Iskoraka

11. Sklekova s rotacijama

12. Izdržaja u stranu

Svaku vježbu treba da radite 30 sekundi, s 10 sekundi odmora između svake. Otprilike ćete izvesti 15-20 ponavljanja svake vježbe za 30 sekundi tokom sedam minuta. Ponovite cio ciklus dva ili tri puta ako želite.

- Postoje vrlo dobri dokazi da su intervalni treninzi visokog intenziteta veoma korisni u fitnesu i doprinose većoj izdržljivosti, ali u kraćem vremenu, objasnio je Kris Džordan, koautor članka.

Ranija istraživanja su pokazala da samo par minuta treninga s intenzivnim pristupom proizvodi molekularne promjene u mišićima koje su iste kao one od nekoliko sati trčanja ili vožnje bicikla.

(Izvor:aktuelno.me)