Opšte pravilo ishrane kada trenirate u teretani je da treba da unoste 0,8 grama ugljenih hidrata za svaki kilogram tjelesne mase, u toku 30 do 60 minuta poslije treninga. Pored toga, potrebno je da unesete 0,2 do 0,4 grama proteina na svaki kilogram svoje tjelesne težine, za najbolje rezultate.
Pošto je sve to ipak malo komplikovanije od toga, evo nekih prijedloga šta bi konkretno mogli da jedete poslije treninga, a što ima odgovarajući odnos ugljenih hidrata i proteina, koji će pomoći izgradnju mišića u kritičnom periodu poslije treninga.
1. Pržena miješana piletina
Piletina je odličan izvor proteina, a poslije treninga će vam u stvari više koristiti bijeli pirinač, nego integralni. Dodajte povrće za bolji ukus i još više hranljivih materija.
2. Suvo i orašasto voće
Ko nema vremena ili prilike da pola sata do sat poslije treninga pojede konkretan obrok, uvijek može da se odluči za orašasto voće, koje će vam dati proteine, i sušeno voće, koje će vam dati ugljene hidrate, koji se lako vare i organizam ih koristi maksimalno.
3. Tunjevina i integralni krekeri
Tuna ima malo masti, ali dosta proteina i zdravih masnih kiselina, koje su dobre za srce. Sa druge strane, hrskavi krekeri su odličan izvor ugljenih hidrata. Preskočite majonez, a odlučite se za kombinaciju limunovog soka, maslinovog ulja i malo senfa uz ribu.
4. Kornfleks i obrano mlijeko
Pronađite bolji kornfleks od integralnih žitarica, koji je danas dobar izvor proteina, ugljenih hidrata i važnih vitamina i minerala, a mlijeko je dobar izvor caseina i proteina surutke.
5. Omlet od bjelanaca i spanaća
Jaja su vrhunski izvor proteina, kada je hrana u pitanju. Spanać je, sa druge strane, jedna od najalkalnijih namirnica, što znači da smanjuje nezdravu kiselu sredinu u tijelu, a nedavno je otkriveno da sadrži biljne steroide koji pomažu rast mišića. Izmiješajte belanca, mlijeko i spanać i naprevite sebi omlet na kome će vam miriši biti zahvalni.
(Izvor:kolektiv.me)
