U novoj studiji, objavljenoj u "Nature Scientific Reports", istraživači su uporedili efekte kofeina i vježbanja na radnu memoriju i zaključili da vježbanje može biti dobro za um kao i za tijelo.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, kofein je jedna od „najčešće korišćenih psihoaktivnih supstanci“ u svijetu.

Istina je da redovno konzumiranje kofeina može da ima pozitivan uticaj na zdravlje. Studije su kofein povezale sa svime, od dugoročne memorije do borbe protiv bolesti.

Neželjeni efekti kofeina

Koliko god sama pomisao na šoljicu kafe djeluje dobro, ne može se izbjeći činjenica da je kofein psihoaktivna supstanca i da sa njim dolaze i neke nuspojave.

Neželjeni efekti konzumiranja kofeina bili su inspiracija za novu studiju koju je vodio Hari Prapavesis, direktor “Exercise and Health Psychology Laboratory, Western University, Ontario”.

Zajedno s bivšim studentima postdiplomskih studija Metjuom Faganom i Anisom Moravom, Prapavesis je uporedio efekte vježbanja i kofeina.

Prema saznanju autora, nijedna prethodna studija nije ispitala efekte vježbanje u poređenju sa konzumiranjem kofeina. Uprkos pozitivnim saznanjima o kofeinu, ona negativna često mogu da nadmaše koristi.

Uprava za hranu i lijekove (FDA) savjetuje četiri do pet šoljica kafe kao siguran unos. Međutim, neki ljudi su osjetljiviji na kofein od drugih, a sledeći simptomi mogu ukazivati na previše konzimiranja kofeina: nesanica, glavobolja, povišen broj otkucaja srca, anksioznost uznemiren stomak i podrhtavanje mišića.

Zašto je prestanak konzumiranja kafe toliko težak

Prestanak uzimanja kofeina može biti nepoželjno iznenađenje za sve koji to pokušavaju. Mučnina, umor, smanjen nivo energije, razdražljivost i loše raspoloženje su uobičajeni simptomi.

Pregledom istraživanja koja su ispitivala prestanak uzimanja kofeina utvrđeno je da je 50 odsto ljudi doživjelo glavobolju koja je trajala i do 9 dana nakon što su prestali sa konzumiranjem kofeina.

Ova vrsta odvikavanja može da utiče i na kognitivne funkcije, što može predstavljati problem za svakog ko koristi kofein za bolje funkcionisanje mozga.

Bolja funkcija mozga bez nuspojava

Nedavna istraživanja su pokazala da vježbanje poboljšava raspoloženje. Bezbroj drugih studija ukazuje na to da vježbanje može imati i zdravstvene koristi, poput borbe protiv bolesti i produžavanja života. Ipak, često posežemo za kafom umjesto da se okrenemo vježbanju.

Cilj nove studije bio je upoređivanje efekata vježbanja i kofeina na poboljšanje radne memorije.

Šta je radna memorija?

Radna memorija je ključna za naše funkcionisanje. Pomaže u procesu učenja i omogućava čuvanje informacija, poput telefonskih brojeva ili liste za kupovinu.

Da bi testirali ovaj funkcionalni dio naše spoznaje, tim je koristio “n-back” ​​test, koji podsjeća na traženje parova sa kartama. Cilj u takvim igrama je uočavanje ponavljanja predmeta koji se pojavljuju sukcesivno. U ovoj studiji istraživači su učesnicima predstavili listu predmeta. Kao i kod popularne igre sa kartama, morali su da uoče bilo kakva ponavljanja predmeta.

Prapavesis i njegov tim testirali su učesnike tako što su provjeravali da li mogu da zapamte do tri stavke na spisku. Što su više predmeta mogli da zapamte, to je njihova radna memorija bila bolja.

Da bi uporedili efekte kofeina i vježbe na radnu memoriju, tim je nasumično svakog učesnika dodjelio jednoj od dvije grupe.

U prvom dijelu studije, i konzumenti kofeina i oni koji to nisu podvrgli su se zadacima prije i posle vježbanje odnosno konzumiranja kofeina. Drugi dio studije usredsređivao se na povlačenje kofeina. Ovde su oni koji su konzumirali kofein radili iste “n-back”testove ​​posle 12 sati lišavanja kofeina.

Zašto je vježbanje bolje od kafe

Rezultati studije su pokazali da i vježbanje i kofein imaju sličan efekat. Poboljšanja u radnoj memoriji učesnika bila su slična nakon što su proveli 20 minuta vježbajući odnosno konzumirajući kofein.

Ovo može izgledati kao dobra vijest za ljude koji redovno uživaju u troduplom espresu. Međutim, glavni korak ove studije je da vježbanje, uz sve svoje dugoročne koristi, može pomoći poboljšanju raspoloženja i fokusiranju onoliko koliko to može i kofein samo bez nus pojava.

Izvor: Medical News Today/N1