Ako ste i vi jedna od tih osoba, treba da znate da se metabolizam uz nekoliko promjena životnih navika može ubrzati, a vi osloboditi suvišnih kilograma.
Navalite na zeleni čaj
Zeleni čaj poznat je, ne samo zbog antikancerogenih svojstava, nego i kao sredstvo za ubrzavanje metabolizma.
Osobe koje su uzimale ekstrakt zelenog čaja tri puta dnevno imale su četiri odsto brži metabolizam, pokazala je studija objavljena u američkom Žurnalu kliničkog nutricionizma.
To znači da svakog dana možete da sagorite 60 kalorija više, odnosno da godišnje smršate tri kilograma samo zahvaljujući zelenom čaju.
Razlog za takvo dejstvo ove biljke je katehin, hemikalija koja podstiče lučenje norepinefrina, hormona zaduženog za ubrzavanje metabolizma.
Dižite tegove
Treninzi pod opterećenjem najbolji su način da brzo sagorite kalorije.
Jedan kilogram mišića sagorijeva i do devet puta više kalorija, nego jedan kilogram masnoće u vašem tijelu.
Treninzi pod opterećenjem takođe ubrzavaju vaš metabolizam u mirovanju, što znači da djeluju čak i kad završite s vježbanjem.
Štaviše, vaš metabolizam je ubrzan puna dva sata posle treninga, pokazala je studija objavljena u žurnalu „Medicine & Science in Sports & Exercise“.
Jedite gvožđe
Ako vašem tijelu nedostaje gvožđa, do ćelija ne može da stigne dovoljna količina kiseonika, što usporava vaš metabolizam.
Većina multivitaminskih kompleksa sadrži oko 18 mg gvožđa, ali možete ga unijeti i pravilnim odabirom namirnica – crveno meso, piletina i soja bogate su ovim mineralom.
Ako osjećate simtome poput nesvjestice i slabosti, pitajte ljekara da vas testira na anemiju.
Pijte dovoljno vode
Nemačka studija pokazala je da osobe koje piju 1,5 litara vode dnevno, sagorijevaju dodatnih 17.4000 kalorija godišnje, što znači da možete izgubiti i do dva i po kilograma samo zahvaljujući dovoljnom unosu tečnosti.
Provjerite štitnu žlijezdu
Ako sumnjate da vam je metabolizam usporen, trebalo bi da provjerite štitnu žlezdu.
Ovaj organ kontroliše metabolizam i jedan od prvih znakova bolesti je nemogućnost da izgubite kilograme.
Stanje štitne žlezde možete provjeriti prostim testom krvi.
Izbjegavajte alkohol
Ako želite da spriječite suvišno gomilanje kilograma, treba da pijete više vode, a ne alkohola. Naime, alkoholna pića usporavaju metabolizam smanjujući aktivnost centralnog nervnog sistema.
Jedna britanska studija pokazala je da dodavanjem alkohola kaloričnim obrocima, tijelo sporije sagoreva kalorije.
Mijenjajte vježbe
Intenzivan trening sa malim pauzama ubrzava metabolizam, a naučnici Laval univerziteta u Kvebeku otkrili su da čak sagorijeva i više masnoće u odnosu na standardne aerobne vježbe.
Ako obično trčite laganim tempom, dodajte vašim aktivnostima po 30 sekundi sprint trčanja na svakih pet minuta.
Jedite više mliječnih prerađevina
Žene koje jedu više nemasnih mliječnih prerađevina, poput jogurta sa malim procentom mliječne masti tri puta dnevno, gube za 70 odsto više masnoće, nego one žene koje ne unose mliječne prerađevine, pokazala je studija objavljena u žurnalu Obesity Research.
Kalcijum iz takvih obroka služi kao prekidač koji vaše tijelo „tjera“ da brže sagorijeva masne naslage.
Ipak, suplementi na bazi ovog minerala nemaju isto dejstvo.
Isprobajte novi sport
Što se duže bavite nekom aktivnošću, to se vaše tijelo bolje prilagođava istoj i sagorijeva manje kalorija. Ako želite da ubrzate metabolizam, trebalo bi da isprobate više različitih treninga tokom jedne nedelje.
Recimo, jedan dan trčite, a drugog vozite bicikl. Trećeg dana posjetite teretanu, a onda radite kućne vježbe.
Jedite više ribe
Osobe koje redovno jedu ribu imaju niži nivo hormona leptina, povezanog sa sporim metabolizmom i gojaznošću. Zato se trudite da svake nedjelje jedete četiri porcije masne ribe poput lososa, tunjevine ili skuše.
(Izvor:b92.net)
