Istraživanja su dokazala pozitivan efekat vježbanja na hroničan bol u zglobovima, a smanjivanje boli, između ostalog, omogućava bolji kvalitet života.

Kada imate problem sa zglobovima trebalo bi da pazite prilikom odabira aktivnosti. Stručnjaci osobama s problematičnim zglobovima, između ostalog, preporučuju aerobne vježbe kao što su hodanje, plivanje ili biciklizam, piše Zadovoljna hr.

Prije započinjanja bilo kakvog treninga obavezno se posavjetujte sa vašim ljekarom. I zapamtite da probleme sa zglobovima po pravilu ne biste trebali da koristite kao izgovor da ne vježbate.

Upravo suprotno, to treba da vam bude motiv da se pokrenete.

Postoje aktivnosti kojima možete da se bavite bez straha za vaše zglobove. Osim što su dobre za vaše zdravlje, dodatan plus svakako su im potrošnja kalorija i oblikovanje tijela.

Hodanje 

Hodanje je besplatno, hodati možete svuda i nije vam potreban nikakav poseban trening. Prema rezultatima  istraživanja sprovedenog na osobama sa reumatoidnim artritisom, osobe koje su u svoju rutinu uvele hodanje tri do četiri puta nedjeljno osjećale su se bolje od osoba koje nisu hodale.

Još jedna od prednosti hodanja je gubitak težine. Ukoliko praktikujete brzo hodanje možete da sagorite 340 kalorija za sat vremena. Hodanje je takođe dobro za ublažavanje stresa i poboljšanje zdravlja srca.

Plivanje

Voda je odlično mjesto za rastezanje mišića i smirivanje bolova u zglobovima. Osim plivanja, u bazenu možete da radite i vježbe, što je takođe dobro za zglobove.

Osim što će boravak u bazenu dobro djelovati na vaše zglobove, plivanje takođe pomaže u kontroli tjelesne težine, pa tako laganim plivanjem za sat vremena možete da sagorite 500 kalorija.

Ono poboljšava raspoloženje i san i dobro je za cjelokupno zdravlje.  

Vožnja bicikla

Bilo da koristite sobni bicikli ili ste u prirodi, vožnja bicikla je izvrsna vježba koja ima niz koristi, a između ostalog odličan je izbor za pojedince koji imaju problema sa zglobovima. 

Prilikom ove aktivnosti težina tijela i opterećenje svedeni su na minimun, odnosno težina tijela je raspoređena na nekoliko tačaka.

Laganom vožnjom bicikla možete da sagorite 220 kalorija za sat vremena.

Pilates 

Ako ste osoba koja ne može da vježba sama i treba vam motivacija, a imate problema sa zglobovima, pilates može da bude dobar izbor.

Radi se o aktivnosti koja se fokusira na jačanje tijela, a vježbe koje se izvode olakšavaju bol u zglobovima. Pilates opušta od napetosti i povećava samopouzdanje, a rezultat je pravilno držanje tijela i dobra pokretljivost.  

 Ako se odlučite za pilates, možete da sagorite između 150 i 250 kalorija za sat vremena.

Zadovoljna.hr