1. Iz svoje ishrane eliminišite sve prerađene namirnice poput keksa, čipsa, slatkiša koje su sebi sadrže velike količine šećera i kisjelosti koji sprječavaju šansu za gubljenje težine.
Savjet: Kada vas uhvati želja za grickalicama one slatke zamijenite komadom lubenice ili drugog sezonskog voća, napravite domaći shake, a one slane svršeno mogu zamijeniti pikantni bademi ili na primjer čips od kelja.
2. Masna hrana ljeti nikako ne bi trebala biti na tanjiru jer nakon takvog obroka dolazi do malaksalosti, napetosti i usporenog rada metabolizma, masna hrana povećava opasnost od stvaranja naslaga unutar krvnih žila.
Savjet: Izbacite s tanjira prženu, masnu hranu pojedite radije gustu juhu s komadom integralnog hljeba i bijelim pilećim mesom kuvanim u vodi s malo maslinovog ulja. Dnevno pojedite najmanje tri porcije svježeg voća.
3. Iz prehrane izbacite loše ugljene hidrate poput bijele riže, tjestenine, hljeba koji izazivaju veliki porast šećera u krvi i kao takvi su najveća prijetnja vitkoj liniji.
Savjet: Sve je stvar navike pa jednostavno iz kuhinje izbacite sve loše i omiljenu tjesteninu zamijenite integralnom, bijelu rižu cjelovitom. Kuvajte sočivo, mahune, kus-kus te ih ubacite u ljetne salate.
4. Kupovni sokovi, alkohol prepuni su kalorija na koje zaboravljamo, a koji se tako lako lijepe za kritične zone i pumpaju masne naslage te uzrokuju zadržavanje tečnosti u tijelu.
Savjet: Žeđ ugasite svježe cijeđenim sokovima, izvrsno rješenje je napitak od ananasa. Ovo tropsko voće sadrži bromelin – enzim koji razgrađuje bjelančevine. On podstiče razgradnju fibrina, bjelančevine povezane sa zadržavanjem tečnosti.
5. Osjećaj žeđi često se zamjenjuje osjećajem gladi zbog čega posežemo za grickalicama i ne uspijevamo osloboditi niti pročistiti tijelo u čemu važnu ulogu ima voda.
Savjet: Pokušajte ujutro na tašte popiti čašu vodu, neka vam bude pri ruci kada god osjetite glad a ukoliko niste ‘vodopija’ i volite ukuse isprobajte recept za vitaminsku vodu koja će povećati osjećaj sitosti.
6. Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji ne doručkuju češće gomilaju kilograme, naravno važno je i šta jedete za doručak. Sendviči, peciva i slatko valja izbjegavati jer organizmu ovi proizvodi oduzimaju energije.
Savjet: Uživanje u hranjivom doručku podstiče metabolizam na brži rad i time i gubitak kilograma. Jedite doručak bogat proteinima koji će vas snadbjeti energijom i vlaknima koji će vam pomoći da duže ostanete siti.
7. Sjedenje je najveći uzrok debljine i najveća prijetnja zdravlju. Kada sjedimo naše tijelo lagano gubi sposobnost da sagorijeva višak masnoće. Sjedenje od par sati bez ustajanja uzrokuje usporeno djelovanja enzima lipaza koji inače pospješuje sagorijevanje masnoća.
Savjet: Namjestiti podsjetnik na mobilnom telefonu ili računaru koji će vas svakih sat vremena na radnom mjestu upozoriti da je vašem tijelu potrebno kretanje. A ujutro nakon buđenja dan započnite sa samo četiri minuta vježbanja, napravite set vježbi za istezanje, set od deset trbušnjaka i deset čučnjeva, samo toliko je potrebno da vam krv poteče žilama i podigne energiju.
(kipba)
