Mogućnost stajanja na jednoj nozi povezana je sa dobrim nivoom fizičke aktivnosti i smanjenim rizikom od padova, ali i sa kvalitetom i dužinom života.

Nemogućnost održavanja ravnoteže 20 sekundi ili duže dok stoje na jednoj nozi i kod inače zdravih ljudi povezana je sa povećanim rizikom od oštećenja malih krvnih sudova u mozgu i smanjenom sposobnošću razumijevanja pojmova.

Trudnoća, menopauza, hronična bolest i odlazak u penziju takođe utiču na našu snagu i ravnotežu i sposobnost da ostanemo uspravni, uglavnom zbog načina na koji utiču na našu sposobnost i motivaciju da se bavimo redovnom fizičkom aktivnošću, prenosi Rts.

Dugi periodi sjedenja ili ležanja tokom dana povezani su sa manjom snagom mišića, rizikom od padova, ponekad i bez obzira na količinu fizičke aktivnosti umjerenog ili snažnog intenziteta koju neko upražnjava. Ljudi koji sjede duže vrijeme imaju veću vjerovatnoću da razviju dijabetes tipa 2, veći obim struka i gojaznost.

Zašto je važno stajanje na jednoj nozi

Podaci pokazuju da se vrijeme tokom koga ljudi mogu da stoje na jednoj nozi mijenja tokom godina kako za muškarce, tako i žene – a nemogućnost dostizanja ciljanog vremena za odgovarajuću starosnu grupu može ukazati na postojanje nekih zdravstvenih problema.

Ljudsko tijelo, kada stoji uspravno, inherentno je nestabilno. Imamo veoma malu tačku oslonca u odnosu na svoju visinu i širinu. Kada smo dobrog zdravlja, oslanjamo se na naš centralni i periferni nervni sistem da integriše sve informacije koje dolaze iz naših čula za ravnotežu (oči, unutrašnje uho i povratne informacije od mišića i zglobova). Zatim angažujemo prave mišiće (stopala, gležnjeve, noge i mišiće stomaka i leđa, ponekad čak i mišiće ruku) u pravo vrijeme da bismo izvršili neophodna prilagođavanja svog držanja kako bismo ostali uspravni.

Što smo fizički aktivniji, veća je vjerovatnoća da ćemo imati dobru ravnotežu i, naravno, opšte fizičke, psihološke i društvene koristi.

Vježbajte stajanje na jednoj nozi

Možete poboljšati svoju sposobnost stajanja na jednoj nozi u bilo kom životnom dobu i poboljšati ravnotežu.

Stajanje na jednoj nozi može biti još izazovnije ako zatvorite oči dok to radite. Ovo je vrijedno vježbanja jer pomaže u našoj dugoročnoj sposobnosti održavanja ravnoteže i smanjuje rizik od pada. Sa otvorenim očima tijelo postaje lijenjo i oslanja se na vid da nam pomogne da održimo ravnotežu. Ako zažmurimo, druga čula će bolje da rade. Većina ljudi zatvorenih očiju može stajati na jednoj nozi mnogo kraće nego kada su im oči otvorene. Zato je dobro u blizini imati nešto za šta ćemo se pridržati.

Takođe, postoje dokazi da starijima od 70 godina, ako stoje na svakoj nozi po minut, tri puta dnevno, to može pomoći i u poboljšanju gustine kostiju kuka. Jača mineralna gustina kostiju kuka znači da je manja vjerovatnoća od preloma ako padnu.