1. Masna riba

Masne ribe, kao što su losos, skuša i haringa, izvrsna su hrana za zdravu kožu. Bogati su izvori omega-3 masnih kisjelina, koje su važne za održavanje zdravlja kože. Omega-3 masne kisjeline neophodne su kako bi koža bila hidrirana. 

2. Avokado

Avokado je bogat zdravim mastima. Studija u kojoj je sudjelovalo više od 700 žena otkrila je da je visok unos ukupne masti – tačnije vrste zdravih masnoća koje se nalaze u avokadu – povezan s elastičnijom kožom. Preliminarni dokazi takođe pokazuju da avokado sadrži spojeve koji mogu pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja od sunca. 

3. Orasi

Orasi su izvor esencijalnih masnih kisjelina, masti koje vaše tijelo ne može samo proizvesti. Zapravo, oni su bogatiji od većine drugih orašastih plodova i omega-3 i omega-6 masnim kisjelinama.  Prehrana s previše omega-6 masti može pomoći suzbiti upalu, uključujući upalna stanja kože poput psorijaze. Orasi takođe pružaju male količine antioksidansa vitamina E i selena. 

4. Sjemenke suncokreta
Orašasti plodovi i sjemenke su dobri izvori hranjivih stvari za kožu. Sjemenke suncokreta izvrstan su izvor hranjivih tvari, uključujući vitamin E, koji je važan antioksidans za kožu. 

5. Brokula
Brokula je puna mnogih vitamina i minerala važnih za zdravlje kože, uključujući cink, vitamin A i vitamin C.  Sadrži lutein, karotenoid koji djeluje poput beta karotena. Lutein pomaže u zaštiti vaše kože od oksidativnih oštećenja, što može uzrokovati da vaša koža postane suva i naborana. 

6. Zeleni čaj
Zeleni čaj može pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja i starenja. Snažni spojevi koji se nalaze u zelenom čaju nazivaju se katehini i djeluju na poboljšanje zdravlja vaše kože na nekoliko načina. Kao i nekoliko drugih namirnica koje sadrže antioksidanse, zeleni čaj može pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja od sunca. 

7. Tamna čokolada
Ako trebate još jedan razlog da jedete čokoladu, evo ga: učinci kakaa na vašu kožu prilično su fenomenalni. Nakon 6-12 tjedana svakodnevnog konzumiranja kakao praha s visokim sadržajem antioksidansa, sudionici jednog istraživanja imali su deblju i hidriranu kožu. Njihova je koža takođe bila manje gruba i manje osjetljiva na opekline od sunca i imala je bolji protok krvi - što vašoj koži donosi više hranjivih stvari. 

Druga studija pokazala je da bi konzumacija 20 grama tamne čokolade s visokim sadržajem antioksidansa dnevno mogla omogućiti vašoj koži da izdrži dvostruko više UV zračenja prije nego što izgori, u poređenju s jedenjem čokolade s niskim sadržajem antioksidansa.