Iskreno, ne koriste ih previše, više se baziraju na zdravoj ishrani kao osnovi dobrog imuniteta. Iako je poznato da neki makronutrijenti igraju ulogu u imunološkom zdravlju prema studiji iz 2020. objavljenoj u časopisu Nutrients, doktori se i dalje uglavnom oslanjaju na hranu kao izvor vitamina, a ne na pilule.
Međutim, svi se slažu – ako tijelu nedostaju hranljive materije, suplementi mogu pomoći. To se može riješiti i prirodnim putem, ali uz konsultaciju sa ljekarom opšte prakse možete se odlučiti za dodatnu terapiju, posebno ako svakodnevno ne jedete dovoljno voća i povrća.
Da bi se odbranili od gripa ili prehlade, medicinski stručnjaci su podijelili nekoliko odabranih vitamina za kojima ponekad posežu tokom sezone virusa.
1. Vitamin E
- Vitamin E je moćan antioksidans koji može pojačati imunološku funkciju - kaže Ali Bandier, registrovani dijetetičar u Njujorku.
„Najbolji oblik unosa vitamina E je putem hrane. Nedostatak vitamina E je rijetkost, pa kao i kod bilo čega drugog, previše može biti štetno. Odlični izvori vitamina E su sjemenke i orašasti plodovi ili puter od orašastih plodova, tamno lisnato povrće kao što su spanać i brokoli, voće kao što su kivi, paradajz i mango, kao i ulje pšeničnih klica - dodaje on.
2. Vitamin C
Iako vitamin C ne može da spriječi prehladu, studija iz 2017. objavljena u časopisu Nutrients sugeriše da je i dalje izuzetno važan za jak imuni sistem.
- Najbolji način da dobijete dovoljno vitamina C je kroz hranu, a nalazi se u citrusima poput pomorandže, grejpfruta i kivija, povrću poput sirovog brokolija i prokulice, kao i u jagodama, paradajzu i bijelom krompiru - kaže Bandier.
Studija iz 2021. objavljena u BMJ Global Health otkrila je da vitamini C i D smanjuju rizik od akutnih respiratornih infekcija i skraćuju trajanje simptoma. Analiza iz 2022. objavljena u Current Revievs in Clinical and Experimental Pharmacology takođe je otkrila da vitamin C može smanjiti trajanje infekcije respiratornog trakta.
- Uzeću dva grama suplemenata vitamina C dva puta dnevno kada sam prehlađen jer se pokazalo da vitamin C smanjuje simptome i trajanje prehlade. Ovo radim još od medicinskog fakulteta“, kaže dr Majkl Miler, profesor kardiologije na Univerzitetu u Pensilvaniji.
3. Vitamin D
Mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina D kroz ishranu, a ni to nije lako. Zbog toga je vitamin D visoko na listi mnogih medicinskih stručnjaka. Pored toga, studija iz 2022. objavljena u Frontiers in Nutrition pokazuje da vitamin D može spriječiti infekciju gripom.
- Pazim da uključim dobar izvor vitamina C, D i E u svoju ishranu kroz hranu i dodatke ishrani. Uzimam vitamin D - kaže Šeron Palmer, registrovani dijetetičar u Kaliforniji.
Izbalansirana ishrana, dovoljno sna i redovno vježbanje podjednako su važni za zdrav imuni sistem, dodaje on.
4. Omega-3 masne kiseline
Doktor Zhaoping Li, profesor medicine na UCLA, redovno uzima riblje ulje zbog koristi za imunološki sistem, iako istraživanja o tome koliko i koje grupe ljudi treba da uzimaju omega-3 nisu sasvim jasna.
Na primer, ako jedete mnogo ribe, vjerovatno nećete imati previše koristi od ovog dodatka, ali ako ga ne jedete uopšte ili vrlo malo, omega-3 masne kiseline mogu biti dobre za vas, prenosi n1info.hr.
Komentari