1. Kada osjetite jaku želju da pušite, zabilježite koliko dugo traje ta jaka želja. Nikotinske krize dolaze u talasima i traju oko tri minuta, piše Zadovoljna.hr. Biće vam mnogo lakše kada budete znali da će i ovaj talas proći.

2. Konzumiranje bombona. Šećer pomaže u suzbijanju želje za cigaretom, ali ne pretjerujte, već kombinujte bombone bez šećera. Čak i čaša hladne vode može smanjiti želju za cigaretom.

3. Šetnja i vježba su savršeni u borbi protiv pušenja. Na ovaj način će tijelo brže prebroditi nikotinsku krizu, što je i normalno kod prestanka pušenja.

4. Ako osjetite jaku želju za cigaretom, pripremite prijatnu kupku sa esencijalnim uljima poput lavande ili jasmina ili toplim tušem. To će vas smiriti i opustiti.

5. Nikotinske žvake takođe pomažu da se prevaziđe nikotinska kriza, posebno u prvih deset dana.

6. U trenutku kada osjetite krizu, operite zube. Pepermint će odmah smanjiti vašu želju za cigaretom.

7. Zamijenite kafu čajem jer tein ima sličan efekat kao i kofein. Isto tako, na ovaj način, bar u prvom dijelu odustajanja, oslobodićete se navike da pijete kafu uz koju ste sa zadovoljstvom popušili cigaretu.

8. Žvaćite žvaku sa ukusom mente ili štapiće cimeta. Ovo takođe pomaže u suzbijanju želje za pušenjem i zapamtite da kriza traje samo 3 minuta.

9. Pripremite svoje tijelo za prestanak pušenja i konzumirajte multivitamine i jedite puno voća. Isto tako, pola decilitra jabukovog sirćeta pomiješanog sa 2 decilitra vode je piće koje može da smanji želju za cigaretom.

Koje su specifične zdravstvene koristi od prestanka pušenja?

Nakon 20 minuta: srčana frekvencija i krvni pritisak se smanjuju

Poslije 12 sati: nivo ugljen-monoksida u krvi pada na normalu

Poslije 2 do 12 nedjelja: cirkulacija se poboljšava i funkcija pluća se povećava

Poslije 1 do 9 mjeseci: kašalj i kratak dah se smanjuju

Poslije 1 godine: rizik od koronarne bolesti srca je upola manji od pušača

Poslije 5 godina: rizik od moždanog udara se smanjuje

Nakon 10 godina: rizik od raka pluća je upola manji kod pušača, smanjuje se i rizik od raka usta, grla, jednjaka, bešike, materice, pankreasa

Poslije 15 godina: rizik od koronarne bolesti je isti kao kod ljudi koji nikada nijesu pušili