Umjesto da jedu tri “poštena” obroka, ljudi danas jedu “kad stignu”, preskaču doručak, a prejedaju se pred spavanje.

To svi povezujemo sa nezdravom ishranom, ali ni oni koji se trude da žive zdravije, nisu sigurni kako bi trebalo da se hrane.

Da li je bolje imati tri redovna obroka, ili više manjih?

Grickanje

Sam čin jedenja i varenja ubrzava bazalni metabolizam, odnosno povećava broj kalorija koje vaše tijelo sagori samo na osnovne tjelesne funkcije.

Nije ni čudo što je studija objavljena u Medicinskom žurnalu Nove Engleske pokazala da više manjih obroka vodi mršavljenju.

Ipak, stalno grickanje ne znači da ćete uspješno smršati, naročito ako posežete za čipsom.

Zato, ako volite da grickate, neka to bude povrće i čisti proteini.

Povećajte obroke, ne kalorije

Ljudi koji jedu više od tri puta dnevno obično imaju manje kilograma, pokazalo je istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Masačusetsu.

Iako je tačno da je redovno uzimanje obroka važno za sprečavanje napada gladi (i “pustošenja” frižidera), ako ne smanjite broj kalorija koje unesete svakog dana, nećete smršati.

Često ljudi povećaju broj obroka, ali ne smanje kalorijski unos

Dakle, jedite više obroka, ali neka ni jedan ne prelazi 400 kcal. Treba da jedete kad ste blago gladni i zaustavite se kad ste blago siti. Naime, vašem tijelu je potrebno 20 minuta kako bi registrovalo sitost.

Jedite samo dva obroka dnevno

Studija predstavljena na godišnjem sastanku Američkog udruženja dijabetičara pokazala je da uzimanje samo doručka i ručka u toku dana, pomaže u snižavanju indeksa tjelesne mase kod ljudi sa dijabetesom tipa dva.

Jasno je da je ljudima večera manje potrebna, budući da nam je energija, odnosno kalorije, od velike važnosti u toku dana, kada imamo i najviše aktivnosti.

Iako nije dobro da u krevet idete sasvim gladni, smanjivanjem večernjih porcija sebi ćete učiniti uslugu.

(Izvor:B92)