1. Hodajte lagano 13 minuta
2. Potom, odradite ovu dvominutnu Tabata vježbu:
Stojite sa stopalima u širini ramena i rukama savijenim ispred vas, tako da vam pesnice budu u liniji sa ramenima. Čučnite kao da sijedate na stolicu, potom se uspravite na prstima i ispružite ruke iznad glave. Ponavljajte ovaj pokret 20 sekundi, pa odmorite 10 sekundi. Uradite jedan set.
3. Skačite kao da preskačete vijaču 20 sekundi, pa potom odmorite 10 i uradite još jedan set.
4. Hodajte brzim hodom još 13 minuta
5. Za kraj, odradite još ove dvije dvominutne Tabata poteze:
Marširajte u mjestu i podižite koljena što više možete 20 sekundi. Odmorite 10 sekundi i odradite još jedan set.
Potom, stojite tako da vam se stopala dodiruju, a ruke ispružite pored tijela. Čučnite i skočite na jednu stranu, pa onda opet na drugu stranu. Ponavljajte ovo 20 sekundi, pa potom odmorite 10 sekundi i odradite još jedan set piše Žena.blic.rs.
Izaberite odgovarajuću obuću
Patike u kojima hodate moraju da imaju fleksibilni đon koji će omogućiti vašem stopalu da se kreće prirodno. Siguran način da provjerite koliko su dobre patike je sledeći: savijte patiku na pola, pa je uvrćite sa jedne na drugu stranu. Ako je đon previše krut i ne savija se uopšte, ne kupujte ih. Da biste olakšali i sebi učinili vježbanje mnogo prijatnijim, osim patika bitno je da imate sat sa štopericom i traku za kosu.
Popravite držanje
Ove vježbe za poboljšanje držanja će vam pomoći da povećate sagorijevanje kalorija i da smanjite rizik od povreda.
1. Za glavu: gledajte ispred sebe i probajte da se fokusirate na razdaljini od 3 do 6 metara pred vama. Ova vježba će vam prirodno pomoći da vam glava ostane tamo gdje bi trebalo, a ne da se savija ka naprijed.
2. Za ramena: spustite ramena ka dolje, tako da budu što dalje od ušiju.
3. Za ruke: savijte laktove pod uglom od 90 stepeni uz tijelo. Blago stegnite šake u pesnicu, kao da držite u rukama nešto lagano poput čipsa. Ako previše stegnete ruku, šaka i prsti mogu da počnu da vam trnu.
4. Za kukove: pokušajte da prilikom hodanja gurate kukovima ka naprijed, a ne gornjim dijelom tijela.
5. Za stopala: Mislite o svakom koraku dok hodate. Krenite sa petom, pa savijte kad središnjem dijelu stopala i odgurnite se na prstima. Kada naučite da savijate stopala da hodate, a ne da spuštate stopalo ravno na zemlju, spriječićete bolove u koljenima i potkoljenicama.
