Korak 1 – Počnite sa takozvanim ”sumo” stavom u kome su vam raširene noge, koljena okrenuta ka spolja, a trtična kost dolje. Uključite i trbušne mišiće. Namjestite stopala tako da vam je udobno i neka ona idu ka spolja. Za dodatni balans uvijek možete da se držite za sto ili stolicu. Polako počnite da se pomerate gore-dolje. Fokus je na pokretu ka dolje kako bi se bolje aktivirali unutrašnji mišići na butinama prenosi 24sata.rs.
Korak 2 – Sledeći korak je držanje koljena u savijenom položaju dok se naizmenično penjete na prste. Ponoviti 20 puta.
Korak 3 – Zatim, dok ste u i dalje u “sumo” položaju, pomjerajte butine i koljena ka naprijed a da pri tom ne odižete stopala sa zemlje. Ponoviti 20 puta.
Korak 4 – Lezite na pod, savijte koljena i postavite nešto između butina. Dok nježno stiskate butine, takođe treba da se odižete sa zemlje i podižete zadnjicu. Ponovite 10 do 15 puta.
