Voljeli bismo da možemo da vam damo jednostavan recept za dobijanje i očuvanje vitke figure, ali nažalost, tako nešto ne postoji. Ipak, prije nego što u obližnjoj teretani izvadite još jednu člansku kartu koju ćete, kao i prošle godine, jedva koristiti, razmislite, i vjerujte nam, ima provjereno efikasnih načina da se pokrenete i zapravo stvarno uživate u fitnesu.
- Odabir vrste vježbanja koja odgovara vašem psihološkom profilu znači da ćete vjerovatno uživati dok trenirate. Samim tim, bićete motivisani i disciplinovani. Nećete odustati poslije prvih nekoliko nedjelja – kaže Kris Volton, psiholog i autor knjige “Peak Performance in 60 Seconds”.
1. Za korporativce
Ličnosti koje su navikle na konstantno visok pritisak svog radnog okruženja (ovo ste vi ako ste ambiciozni, veoma napeti i navučeni na svoj posao) dobro se adaptiraju na off-road trčanje, dakle džogiranje u prirodi koje stimuliše rad svih pet čula.
Odlazak u prirodu i različite neutabane staze predstavljaju izazov za mozak, slično pritisku koji vas stimuliše dok ste na poslu. Da biste, za početak, ostali na nogama na neravnim površinama koje se konstantno smjenjuju, bićete prinuđeni da odluke donosite u djeliću sekunde, baš kao u kancelariji.
Neujednačen i raznolik teren doprinijeće većem sagorijevanju kalorija, dok prirodno svijetlo utiče na pojačanu proizvodnju vitamina D, a to će vam popraviti raspoloženje i povoljno uticati na samopouzdanje. Takođe, za razliku od uobičajenog trčanja svakog dana na stazi, preskakanje prepreka u prirodi i trčanje uzbrdo-nizbrdo obezbjeđuje dinamičnu vježbu koja sagorijeva više kalorija za kraći vremenski period i uz to čini da vaš metabolizam kalorije troši i 48 sati nakon treninga.
Istraživanja iz 1996. godine pokazala su da je trening koji podrazumijeva kratke, brze i naporne periode vježbanja naizmjenično prekinite intervalima odmora najbolji način da natjerate metabolizam da troši kalorije čak i kad se tijelo odmara.
Probajte da šetate pet minuta i da potom trčite 30 sekundi i da to ponovite šest puta. Kako vam se kondicija poboljšava, tako smanjujte vrijeme koje provodite šetajući a povećavajte period trčanja sve dok ne postignete nivo u kojem trčite i hodate po minut. Ovo bi trebalo da radite najmanje dva do tri puta nedjeljno i da tome dodate kardiotrening i vježbe izdržljivosti.
2. Za perfekcioniste
Osjećate krivicu kad ne vježbate, a onda se ubijate od rada kad krenete na fitnes, opsesivno brojeći ponavljanja i težinu tegova. Zvuči poznato? Osobe poput vas vježbanje ponekad koriste da bi kritikovale sebe i sopstveno tijelo, naprežući ga do nivoa izdržljivosti, koji često više nije ni zdrav.
Vama se preporučuje program vježbi kojima ćete se fokusirati na ono kako se osjećate umjesto na to kako vam tijelo izgleda. Da biste ovo postigli, probajte meditativne vježbe, kombinaciju metoda holističke meditacije s klasičnim vježbama u teretani, pomoću kojeg ćete se koncentrisati na energetske tačke na tijelu – dok radite vježbe za grupu mišića koje odgovaraju onom dijelu tijela u kojem se nalazi određena čakra, upravo na nju treba da obratite pažnju.
Ako se bavite fizičkom aktivnošću koja vas uči i meditativnim metodama, mnogo lakše ćete se osloboditi stresa u svakodnevnom životu. Rezultat su i izduženi, tanani mišići i izbalansiran mentalni sklop. Izreka “ono ste što mislite da jeste” je istinita – upravo zato su mantre toliko važne u jogi.
Dokazano je da, kada se ljudima kaže da sagorijevaju određenu količinu kalorija, oni zapravo troše više. Dok vježbate, neprestano podsjećajte sami sebe zašto to radite i koji vam je konačni cilj.
3. Za emotivce
Ako vam se sviđa ideja o vježbanju, ali vam nedostaje nepokolebljivosti i volje da se održite na režimu više od nedjelju ili mjesec dana, za vas je najbolji izbor – ples!
Časovi salse ili tanga, bilo koja vrsta plesa koja sinhronizuje lijevu i desnu stranu tijela, odlična je za emotivne ličnosti, one koje odluke donose na osnovu osjećanja prije nego logike. Podsticanje koordinacije obje strane tijela i mozga kreira mentalni balans, usljed čega će biti manje vjerovatno da ćete djelati na osnovu emocionalnog impulsa.
Od časova plesa srce će vam kucati brže, kiseonik će prostrujati tijelom koje će iz nedjelje u nedjelju imati sve bolji tonus. Ako budete dovoljno uporni i dosljedni, ova aktivnost prerašće u hobi bez kojeg ne možete, napreduje se lako i brzo i traži totalno posvećivanje.
U fitnes rutinu poslije nekog vremena trebalo bi da uključite i vježbe za zatezanje i oblikovanje abdomena, koje će vam izdužiti figuru. Jedna od najefektivnijih jesu sklekovi. Možete da radite klasične, s tijelom postavljenim na stranu, s laktovima na podu, sa ispruženim rukama… Svakodnevno kretanje takođe je od velike važnosti.
Par ekspresnih vježbi svakoga dana donosi mnogo bolje rezultate nego dugotrajni treninzi dva ili tri puta nedjeljno. Brz trening trebalo bi da sadrži vježbe za donji i gornji dio tijela, da uključuje iskorake, sklekove i dodatne vježbe za trbušne mišiće.
Koristite vizualni podsjetnik da biste konstantno bili fokusirani na cilj – utrošite dva minuta dnevno zamišljajući uspjeh i zalijepite tačku na telefon ili sat. Svaki put kad vaše oko uhvati tu tačku, podsjetiće vas na ciljeve koje želite da postignete.
Onda promislite o izazovima, u danima kada vam je motivacija slaba, kada je napolju hladno ili pada kiša. Pomislite na to kako ćete odoljeti tim izazovima i kako ćete se mnogo bolje osjećati nakon treninga.
(Izvor: 24sata.rs)
