Omiljene vježbe ove dvadesetjednogodišnje djevojke su čučnjevi. Za vježbanje koje ona preporučuje nije neophodan oprema. Ako želite da povećate opterećenje, koristitite tegove ili šipku za zgibove.

ČUČANJ

Stopala postavite malo izvan širine ramena. Ramena pomjerite unazad, tako da se leđa postave u luk. Ruke raširite da budu paralelno s tlom, a dlanove okrenite na dolje. Pokret započni te uzdahom i zatezanjem trbušnih mišića.

Pomjerajte bokove unazad sve dok se koljena ne saviju. Leđa moraju da budu pod pravim uglom. Bokove spustite da budu bliži podlozi od koljena, pri povratku u početni položaj izdahnite.

BUGARSKI ČUČANJ

Stani ispred klupe, stolice ili kreveta i okrentite se leđima. Podigni lijevo stopalo na podlogu, a desno koljeno savijte i spuštajte dok ne bude paralelno sa tlom. Vratite se u početnu poziciju.

ČUČANj NA JEDNOJ NOZI

Podignite jednu nogu ispred sebe i ispravite je. Spusti se u čučanj ne spuštajući podignutu nogu. Za bolju ravnotežu ispružite ruke ispred ili sa strane.

Stanite pravo s rukama položenim uz tijelo, spustite se u čučanj i ruke prislonite na pod ispred sebe. Iz čučnja odskočite u gornju poziciju skleka, a zatim skočite natrag u poziciju čučnja. Ustanite i ponovite ispočetka.

Izvor: Blic žena