PRIJE DORUČKA

Počnite dan čašom tople vode sa limunovim sokom. Limunada će očistiti tijelo i pomoći u razgradnji masti. Popijte bar tri čaše vode tokom sat vremena da oslobodite tijelo otrova rano ujutru. Morate da pijete bar tri litra vode dnevno.

DORUČAK

Nikad ne preskačite doručak ujutru. On treba da se sastoji od jednog kuvanog jaja ili kajgane. Možete da jedete i ovas ili kornflejks sa obranim mlijekom. Uzmite bananu za doručak ili voćno jelo koje sadrži jabuke, avokado ili dinju.

RUČAK

Za ručak treba da imate malu porciju hrane sa što više proteina. Na primjer, kuvanu piletinu, pečenu ribu ili grilovanu ćuretinu sa tanjirom svježe salate od povrća. Salata sa tofu sirom, supa od spanaća i integralne tortilje bi bile dovoljne za ručak.

VEČERA

Večera treba da bude što je moguće laganija, sa nekim vegeterijanskim jelom. Spremite supu tako što ćete skuvati šargarepu, kupus, cveklu, brokoli, paradajiz i luk. Možete i da pečete povrće u rerni ili ga pržite na minimalnoj količini maslinovog ulja.

IZMEĐU OBROKA

Ako budete gladni između obroka, možete da uzmete sok od svježe cijeđenog soka, kikiriki, integralni keks ili kokice. Izbjegavajte upakovane sokove, gazirana pića i slatku hranu. Ukupan broj kalorija ne smije da pređe 1500 na dnevnom nivou.

Izvor: healthyandbeloved