U sastavljanju jelovnika neophodno je da imate u vidu tri važna faktora:prije svega ne pretjerivati sa jelima koja nose 0 poena (najviše dozvoljeno 4), jer bez obzira na to što nema ugljenih hidrata, kalorije se i bez njih gomilaju. Drugo upozorenje: da bi dijeta zaista bila efikasna, treba je redovno i pravilno sprovoditi. I posljednji savjet je da u dijetalnom obroku morate da imate ravnotežu među pojedinim namirnicama.

TABELA BODOVA I NAMIRNICA

masline, 10 komada 1 p

dimljena riba, 100gr. 1 p

krastavci iz turšije, 2 kom 1 p

kavijar, 100 gr. 1 p

šunka hladna, 100 gr. 11

sardina u ulju 1

tunjevina s povrćem 1

teleći ragu, 100 gr. 15

goveđi ragu, 100 gr 10

teleća šnicla, 100gr 8

pohovano meso, 100 gr 12

pečenje, bareno meso, 100 gr 0

meso na žaru, roštilj, 100 g. 0

mljeveno meso, 100 gr. 0

gulaš, 100 gr. 16

kuvana šunka, 100 gr 10

kobasice, 100 gr 10

salame, 100 gr 10

viršle, 2 kom. 10

pržena i pohovana 1/4 kg 10

kuvana, 1/4 kg 1

pastrmka, štuka, smud, 100 gr. 1

haringa, skuša, 100 gr. 2

svjež bakalar- tunjevina, 100 gr. 2 sardine, 100 gr 3

pohovana riba, 100 gr. 12

pohovani škampi, 100 gr. 10

crni hljeb 50 gr. 19

domači hljeb, 500 gr 20

beli hleb, 500 gr. 22

hljeb bijeli — parče 8

zemičke, kifle, 50 gr. 25

tost 20 gr. 8

sok od limuna, 1

sok od paradajza, 1

kašika 1 ulje 1/8 litre 0

mast, 100 gr. 3

majonez, 3 kašike 1

puter, margarin, 250 gr. 1

senf, 1 kašika 4

pomorandža svježa 1/8 litre 13

ananas, 1/8 litra 13

breskva, 1/8 litra 16

jabuka, 1/8 litra 17

limunada bez šečera, 1

čaša 1 koka — kola, (kokta), 250 gr 23

gazirani sokovi, 1 čaša 12

banana, 1 kom 23

kajsija, 1 kom 5

smrznuto voće, 250 gr 30

grožde, jagode, 250 gr. 18

kruška, 1 kom. 25 jabuka, 1 kom. 18

kuvana jabuka sa šećerom,250 gr. 50

dinja, 1 kg 20

smokva, 1 kom. 7

ananas, 250 gr. 19

trešnja, 250 gr. 15

pomorandža, 1 kom. 17

malina, 250 gr 17

ribizla, 250 gr. 18

kikiriki, 250 gr. 27

orasi, 250 gr. 27

grejpfurt, mandarina, breskva, 11

Kod bodovne dijete na poene uzimati ni manje ni više od 40 poena vrijednosti hrane po napred navedenim tablicama: doručak 10 poena, ručak 20 poena, večera 10 poena.

Ovo je orjentaciona podjela na obroke s tim da se broj poena ne smije povećavati više od 40 poena. Kad se postigne željena tjelesna težina, radi njenog održavanja uzimati dnevno 60 poena hrane, razvrstati u tri obroka, ili u četiri obroka po želji i sklonosti ali uvijek se pridržavati određenog broja poena.

Izvor: zenablic.rs