7 UJUTRU – NAJESTI SE
Ako ste gladni čim ustanete, to je znak da vam je metabolizam dobar. A ako doručkujete, bićete zdraviji. Jedite u roku od sat vremena nakon ustajanja i potrdite se da unosite ugljene hidrate, masti i proteine, koji će vas zasititi. Jedite ovsenu kašu sa puterom od kikirikija i nekim bobičastim
voćem ili tost sa sirom i paradajzom.
9 UJUTRU – KONCENTRIŠITE SE NA POSAO
Kafa će vas održati budnim i koncentrisanim, samo nemojte pretjerivati – preporučuju se tri šoljice kafe u toku dana. Ako ne volite kafu, popijte zeleni čaj. Njegovi antioksidanti podstiču proizvodnju moždanih ćelija i poboljšavaju memoriju i sposobnost učenja, tvrdi kineska studija iz 2012.
11 UJUTRU – GILJ: IZBJEGAVAJTE SLATKIŠE
Sasvim je normalno da osjetite glad nakon tri do četiri sata, čak i ako ste se najeli ujutru. Umjesto da pojedete nešto slatko i zavarate glad, pojedite kisjelo mlijeko, jer ono sadrži proteine koji će vam zavarati glad.
1 POSLIJE PODNE – CILJ: OSLOBODITE SE STRESA NA RUČKU
Ako ste se unervozili na poslu, jedite salatu od spanaća i tikvica kada odete na pauzu za ručak. Ovo povrće obezbjeđuje vam dosta vitamina B6, koji pomaže u stvaranju neurotransmitera odgovornih za kontrolisanje ponašanja.
3: 30 POPODNE – CILJ: IZBORITE SE SA PADOM ENERGIJE POPODNE
Možda je prvo što vam pada na pamet kafa, koka kola ili čokoladica, jer kofein će vas spriječiti da uveče lijepo zaspite, dok šećer može da vas „digne“ na kratko, a poslije ćete se osjećati još umornije. Umjesto toga, jedite koštunjavo voće. Koštunjavo voće zasićuje, a dobar je obrok i ako želite da smršate.
5 POPODNE – CILJ: PUNJENJE BATERIJA ZA VJEŽBANJE
Ako odmah sa posla idete u teretanu ili vježbate kod kuće, napunite baterije prije toga. Unosite ugljene hidrate koje je lako svariti, a koji vam brzo daju energiju, a ne uznemiravaju vam stomak. Jogurt i bobičasto voće savršeni su za to. Ako niste gladni, pijte sok od kokosa – on sadrži šećer i elektrolite koji će vam dati snagu i održati hidrataciju.
7 UVEČE – CILJ: LAGANA VEČERA
Uz večeru jedite ljute papričice koje će vas zagrijati i pokrenuti metabolizam, a kontrolisaće i apetit. U večeru stavite dosta bilja i začina. Jelo sa manje masti više prija. Začini doprinose ukusu, a nisu kalorični. Kadgod možete, u jelo ubacite papriku, origano i bijeli luk.
10 UVEČE – VRIJEME ZA SPAVANJE
Ako imate problema sa snom, prvo razmislite da li ste gladni. Pojedite nešto što sadrži ugljene hidrate, pošto oni pokreću triptofan, aminokiselinu koja će uticati na pospanost. Tijelo koristi triptofan da prizvede serotonin, neurotransmiter koji mozgu govori da treba da spava.
Izvor: zenablic.rs
