Jedite često
Ovo pravilo važi i za one koji žele izgubiti na težini, ali razlika je u izboru namirnica. Iako mršavije osobe mogu dozvoliti sebi kalorične grickalice, nije sve u broju kaloriju, koliko u pametnom izboru. Hrana koju jedete treba da bude kombinacija proteina, skroba, povrća i masti. Konzumirajte hleb, napravljen od cijelih žitarica, tjestenine, mliječne proizvode sa niskim procentom masnoće, voće i povrće.
Proteinski šejkovi
Proteini hrane mišiće i pomažu da se težina koju želite dobiti, pohrani na pravim mjestima. Bez razlike da li ćete pripremiti neke od recepata koje možete pronaći na internetu ili ćete se odlučiti za gotovu formulu, šejk može biti odličan način da kontrolišete tjelesnu težinu. Kao sastojke koristite nemasno mlijeko, svježe sokove i sjemenke. Pijte tačno 30 minuta prije početka oborka, a ne za vrijeme obroka kako se ne biste zasitili prije vremena. Ako imate problema sa apetitom, probajte sa kratkim šetnjama prije jela, ili sa nekim lakšim voćnim šejkom koji će vam osvježiti želudac.
Vježbajte
Svi znamo koje su koristi redovnog vježbanja, ali za one koji žele da se na zdrav način ugoje, ovaj dio je jako bitan. Osim što će vam to pomoći u oblikovanju tijela na pravi način, redovno vježbanje će vam otvoriti i apetit. Kada nabijete mišićnu masu onda ćete bez problema dobiti i formu tijela koju toliko želite. Jedite visokoproteinske čokoladice ili pijte proteinske šejkove odmah poslije vježbanja, kako biste nahranili mišiće. Isto tako, dok vježbate, dobro je da konzumirate visokokalorične i visokoproteinske šejkove prije spavanja.
Kalorične užine i dodaci
Iako veliki broj ljudi mora stalno da obraća pažnju da ne unose kalorične užine, vi slobodno možete da izbjegnete ovo pravilo. Stavite ekstra sosa u salatu, izrendajte trapist preko pomfrita.Ima jako puno ukusnih kombinacija koje sebi možete dozvoliti. Isto tako, za užinu grickajte orašaste plodove, konzumirajte kikiriki puter, suvo voće i avokado, kombinujte ove namirnice sa drugom hranom. Ipak, i dok želite da dobijete par kilograma, treba oprezno da unosite šećer i birate zdrava slatka zadovoljstva. Ako nemate problema sa holesterolom, možete uživati u punomasnim mliječnim proizvodima.
Dodaci u ishrani
Nepravilna ishrana narušava blagostanje organizma, zato je jako važno da dopunite nedostatke vitamina i minerala. Na pijacama i u raznim marketima postoje bezbrojni dodaci za ishranu, na vama ostaje da izabarete one koji vama najviše odgovaraju i koji vam se najviše sviđaju. Ukoliko imate problema sa apetitom, ovo može biti jednostavno rješenje.
