-1- Kako biste saznali koliko osobi vaše težine treba dnevno kalorija pomnožite svoju težinu u kg s 31. Npr. ako imate 60 kg: 60x31= 1860.

-2- U jogurt dodajte malo cimeta svakog dana. Ukus je moćan pokretač metabolizma. Pola čajne kašičice dnevno pomoći će vam da sagorite 1 kg ekstra tokom mjesec dana.

-3- Nemojte ručati za radnim stolom. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu za radnim stolom otprilike unesu 250 kalorija više po obroku.

-4- Smijte se. S 10 do 15 minuta smijeha sagorijevate do 300 kalorija.

-5- Čaša prirodnog soka od šargarepe pomoći će vam da kroz 12 nedjelja izgubite više 2 kg od osoba koje su na istoj dijeti, a ne piju sok od šargarepe.

-6- Uzmite kalcijumov suplement. Izgubićete 2,6 posto više kilograma od osoba koje ne piju kalcijum.

-7- Za vrijeme vježbe slušajte ritmičnu muziku. Ona će vas dodatno motivisati.

-8- Crveno meso bogato je proteinima i pomaže očuvati zdravu miščinu masu, a mišići troše više kalorija od masnoće.

-9- Nemojte vježbati sami. Osobe koje vježbaju u grupi sagorijevaju više kalorija jer imaju veću motivaciju.

-10- Jedite crvenu papriku. Ona sadrži supstancu koja podstiče metabolizam.

-11- Stres na poslu je najveći uzrok prejedanja. Kontrolišite stres disanjem, a ne prejedanjem.

-12- Vježbanje ujutro pomaže bržem sagorijevanju masnoća, jer je vaše tijelo prisiljeno posezati za nakupljenim rezervama.

-13- Grickalice zamijenite svježim voćem.

-14- Zaslađene sokove zamijenite nezaslađenom limunadom.

-15- Isključite TV dok jedete. Kažu kako gledanje TV-a za vrijeme obroka povećava unos hrane, i vašu težinu za otprilike 3,5 kg godišnje.

-16- Jedite iz manjih tanjira.

-17- Uvijek jedite koristeći pribor za jelo pravilno, kao da ste u restoranu.

-18- Isjeckajte hranu prije posluživanja. Osobe doživljavaju isjeckane obroke za oko 30 posto većima, od onih u komadu jednake težine.

-19- Kuvano jaje idealan je doručak jer je bogato vrijednim supstancama, a malo kalorično.

-20- Pomoći će vam i čaša crvenog vina. Posebno smanjuje šanse nakupljanja masnoća na području oko stomaka.

-21- Slušajte klasičnu muziku za vrijeme obroka. Na taj način ćete biti opušteniji, više žvakati hranu i brže osjetiti sitost.

-22- Nakon jela žvaćite 15 tak minuta žvakaću gumu, kako ne biste posegnuli za grickalicama.

-23- Češće vodite ljubav. Osim što sagorijevate dodatne kalorije, izlučuje se hormon koji podstiče metabolizam.

-24- Nar smanjuje mogućnosti tijela za pothranjivanje masnoća, pa kada imate priliku kupite to voće.

-25- Kuvajte. Kuvanjem takođe sagorijevate kalorije, ali nemojte grickati ništa sve dok obrok ne bude gotov.

-26- Pijte zeleni čaj. On sadrži komponente koje podstiču metabolizam.

-27- Uvedite bar jedan obrok nedjeljno od spanaća. On olakšava tijelu da djelotvornije prerađuje masnoće.

-28- Punomasno mlijeko i mliječne proizvode zamijenite manje masnima.

-29- Jedite bar jedan obrok nedjeljno začinjen ljutom crvenom papričicom. Enzimi u čiliju pomažu tijelu da koristi energiju pothranjenu u masnoćama, a ne onu iz ugljenih hidrata.

-30- Jedite hljeb uz svaki obrok. Tako ćete se brže zasititi i unijeti manje masnije hrane od hljeba.

-31- Orašasti plodovi sadrže dobre masnoće kojima se borite protiv loših, a uz to pomažu u borbi protiv srčanih oboljenja.

-32- Kada pijete sokove pijte na gutljaje i nakon svakog gutljaja spustite čašu.

-33- Doručkujte. Oni koji preskaču doručak imaju sporiji metabolizam.

-34- Većina ljudi kaže kako im obroci od morskih plodova olakšavaju gubitak kilograma.

-35- Prije obroka (oko 15 minuta ranije) pojedite jabuku. Tako ćete konzumirati u prosjeku 187 kalorija manje.

-36- Za salate koristite maslinovo ulje. Ono sadrži proteine koje kazuju vašem tijelu kada je sito, pa ćete tako spriječiti prejedanje.

-37- Paradajz u sendviču pomoći će da duže zadržite osjećaj sitosti, nego nakon sendviča bez njega.

-38- Nemojte praviti prevelike pauze između obroka ili preskakati obroke.

-39- Jedite ananas. On sadrži supstance koje olakšavaju probavu.

-40- Sirće u hrani ubrzava razgrađivanje masnoća, pa uz obrok jedite salatu začinjenu sirćetom.

-41- Namirnice bogate vitaminom C podstiču metabolizam.

-42- Uvijek sjedite kako biste pojeli obrok. Tako ćete pojesti za trećinu manje, nego ako jedete u hodu.

-43- Jedite u društvu. Istraživanja pokazuju kako ljudi unose manje hrane, a posebno žene u društvu muškarca.

-44- Izbjegavajte energetske napitke.

-45- Izbjegavajte alkohol.

Izvor: Covermagazin