Navike koje imamo, količina stresa i količina sna određuju nivo određenih hormona. Autor knjige „Target Your Fat Spots“, Mak Tomlinson, otkrio je da se praćenjem nivoa hormona može ukliniti salo sa određenih dijelova tijela.
- U posljednjih nekoliko godina izliječio sam hiljadu pacijenata zahvaljujući ovoj metodi. Na primjer, žene sa visokim nivoom estrogena imaju više masti u oblasti butina i zadnjice. Hormoni utiču na proizvodnju masti u tijelu – a tako je često i kod samog procesa satarenja – kaže on.
Ovo su njegovi savjeti za uklanjanje sala iz određenih dijelova tijela.
SALO NA LEĐIMA I U OBLASTI GRUDI
Uzrok: Premalo tiroksina
Krivci za salo u oblasti leđa i grudi su spore tiroidne žlijezde – ovo stanje je poznato kao hipotireoza i javlja se kod svake trinaeste žene. Žlijezde u tom slučaju ne proizvode dovoljno tiroksina koji utiče na sagorijevanje kalorija. Druge posljedice neadekvatnog rada tirodinih žlezda uključuju osjećaj hladnoće, umor i slabu koncentraciju.
Šta da radite: Izvadite krv i ako imate nizak nivo tiroidnih hormona možda će vam biti prepisane tiroidne tablete. Proizvodnju tiroidnog hormona možete podstaći i unoseći hranu bogati jodom, koji je bitna komponenta tiroksina.
SALO NA KUKOVIMA
Uzrok: Previše insulina
Za mast u oblasti kukova krivac može biti otpornost na insulin – prilikom koje ćelije tijela ne reaguju kako treba na šećer. Tijelo počinje da proizvodi dodatni insulin kako bi se izjednačio sa količinom šećera i tokom dužeg perioda osjetljivost tijela na ovaj hromon se smanjuje. Ovo stanje prethodi dijabetesu tipa 2 i povezano je sa gojaznošću. Žene mogu razviti otpornost na insulin prekomjernim jedenjem slatkog.
Šta da radite: Smanjite unos šećera i bijelog hljeba, pirinča i tjestenina i unosite cijele žitarice koje pomažu u regulisanju nivoa šećera. Jedenje hrane bogate vlaknima može takođe pomoći u stabilizovanju šećera u krvi. Pokazalo se da cimet poboljšava funkcionisanje insulina i može da smanji nivo šećera u krvi. Istraživači sa univerziteta u Kembridžu povezali su manjak hroma sa otpornošću na insulin i dijabetesom tipa 2.
SALO NA RUKAMA
Uzrok: Nedovoljno testosterona
Žene najviše mrze salo na rukama, a za njega je najčešće odgovoran muški hormon, testosteron, koji i žene proizvode. Testosteron je neophodan da
bi mogla da se izgradi mišićna masa.
Šta da radite: Nivo testosterona kod žena prirodno opada s godinama, ali određene namirnice mogu da povrate balans. Trebalo bi da unosite dosta „dobrih“ masti koje se nalaze u lososu, avokadu i sjemenkama, a da izbjegavate zasićene masti, koje se nalaze u crvenom mesu i punomasnim mlječnim proizvodima. Flavonoidi su takođe od pomoći – oni se mogu naći u sjemenu lana, jabukama, bobičastom voću, crnom luku, soji i zelenom čaju. Resveratrol, polifenol koji se nalazi u vinu, takođe može da bude od pomoći. Neaktivnost takođe utiče na opadanje nivoa testosterona, zato budite fizički aktivni. I seks je od pomoći – podstiče proizvodnju testosterona.
SALO NA BUTINAMA
Uzrok: Previše estrogena
Mast u oblasti zadnjice i butina može biti znak povišenog nivoa estrogena.
Šta da radite: Određeni lijekovi mogu povećati novo estrogena, pa zato pričajte sa svojim doktorom o promjeni lijekova ako je to slučaj. Jedite kupus i brokoli, jer oni sadrže mikronutrijente koji pomažu u regulisanju enzima jetre. Druge hranljive materije koje su dobre za regulisanje nivoa estrogena nalaze se u soji i sjemenu lana. Pijte manje alkohola, lijekova protiv bolova i kafe i jedite manje mesnih prerađevina.
SALO NA STOMAKU
Uzrok: Previše kortizola
Salo u oblasti stomaka može biti znak prekomjerne proizvodnje kortizola, hormona stresa. Ovaj hormon se najviše proizvodi kada ste pod stresom
i kada treba da reagujete u određenoj situaciji. Kortizol povećava nivo masti i šećera u krvotoku kako bi vam pomogao da se suočite sa stresom.
Ako ne radite nešto fizički, sva ta energija u vidu masti i glukoze nema gdje da ode. Zato se taloži u vidu masti.
Šta da radite: Pronađite uzrok svog stresa i pokušajte da izbalansirate hormonalne reakcije. Jedite manje količine hrane češće kako biste mogli da kontrolišete fluktuacije šećera u krvi – a to će kontrolisati i oslobađanje kortizola. Sa druge strane, nemojte pretjerivati sa vježbanjem. Jedna studija je pokazala da ako vježbate duže od 45 minuta možete da povećate nivo masti u oblasti stomaka, jer se kortizol može osloboditi zbog stresa izazavnog vježbanjem.
SALO NA NOŽNIM ZGLOBOVIMA
Uzrok: Nedovoljno hormona rasta
U jednom istraživanju je otkriveno da se mast na nožnim zglobovima nakuplja zbog nedostatka hormona rasta, koji se proizvodi tokom spavanja noću.
Šta da radite: Pošto se hormon rasta oslobađa samo tokom dubokog sna, morate da uklonite sve što vas može ometati tokom spavanja. Kao mjesto za spavanje neka vam služi samo spavaća soba. Sve uređaje u spavaćoj sobi pogasite ili izbacite iz nje. Uvijek ustajte u isto vrijeme kako biste podesili tjelesni sat.
Izvor: zenablic.rs
