1. Zob
Čekajte malo, zar zob nije ugljeni hidrat? Jeste, ali zob je cjelovita žitarica, što bi značilo da ima moć stvaranja osjećaja sitosti. Isto tako, zob sadrži topiva vlakna koja snižavaju holesterol i masnoću u krvi. Sporo se probavlja tako da ne povisuje šećer, te stvara dugotrajni osjećaj sitosti.
2. Jaje
Nutricionisti već godinama pokušavaju da vrate reputaciju ovoj namirnici. Jaja su koncentrisani oblik životinjskih proteina, ali bez masnoće koju sadrži recimo meso. Istraživanja su pokazala kako jedno jaje kao dodatak ili zamjena tostu i žitaricama za doručak, omogućuju gubitak više kilograma nego obrok sačinjen od ugljenih hidrata.
3. Mlijeko
Dokazano je da kombinacija kalcijuma, vitamina D i proteina koje sadrži mlijeko s malom količinom masnoće te nemasni jogurt podstiče topljenje kilograma, a pritom zadržava mišićnu masu.
4. Jabuka
Brojne studije su pokazale kako jabuka pola sata prije obroka smanjuje unos kalorija jer vlakna koja sadrži daju osjećaj sitosti što znači da ćete manje i pojesti. No jabuka ima i drugih prednosti. Djelujući kao antioksidans sprečava poremećaje u metabolizmu kao što su visoki pritisak i povišen holesterol. Jednako tako, jabuka sadrži pektin koji se veže s vodom te tako smanjuje količinu masnoće koju tijelo apsorbira.
5. Crveno meso
Vjerojatno ne možete da zamislite crveno meso kao dijetalnu hranu, ali istraživanja sprovedena na ženama koje su jele crveno meso pokazala su kako su one izgubile više kilograma nego žene koje ga nisu jele. Razlog tome je velika količina proteina u njemu sadržana koji pomažu u održavanju mišićne mase koju, naravno, i vi treba da održavate vježbanjem.
6. Cimet
Ovaj jednostavan i podcijenjen začin ima toliku snagu da razgrađuje šećer. Konzumiranjem ¼ do dvije kašičice cimeta svaki dan možete sniziti šećer u krvi i holesterol za čak 10 do 20 posto. Unesite ovaj začin u bilo kojem obroku. Posipajte ga po žitaricama, stavite ga u čaj ili kavu i pomoći ćete organizmu da se riješi šećera.
7. Badem
Prva pomisao na orašaste plodove jest da su masni i da goje. Orasi, kesteni, bademi, kikiriki, pistacije jesu kalorični, ali isto tako vrlo hranljivi i efektni u borbi protiv holesterola i triglicerida, ali i daju puno energije.
Izvor: zadovoljna.hr
