Pogledajte ove zdrave i ukusne recepte, koji nose manje od 200 kalorija.
Ovsene pahuljice sa voćem
Za zdrav doručak, vjerovatno nema bolje stvari od ovsenih pahuljiva. Jedna porcija bi trebalo da se sastoji od polovine šolje suvih pahuljica, koje nose nepunih 150 kalorija. Tome dodajte malo mlijeka ili jogurta sa smanjenim procentom masnoće, i pustite da odstoji. Kada se pahuljice natope mlijekom, one će da nabubre i da omekšaju. U to dodajte voće po izbori - banana je dobra za doručak, ili bilo koja vrsta bobica. To će dodati slatkoću, ali i vitamine vašem doručku.
Začinjeni losos
Pečena riba je nezaobilazna u zdravoj ishrani. Ako još i dodate vaše omiljene začine, pečena riba može da postane pravi delikates! Zato iskombinujte slačicu u prahu, svjež limunov sok, majčinu dušicu, ruzmarin, origano, so i biber, pa tu mješavinu utrljajte u obje strane fileta lososa. Pecite u rerni oko 15 minuta, dok meso ne bude ispečeno, ali da ostane mekano. Robu poslužite sa tanjirem punim salate, i uživajte u zdravom i niskokaloričnom obroku.
Povrće i humus
Humus je jedan od najzdravijih umaka koji mogu da se pronađu u prodavnici zdrave hrane. Pun je proteina, i veoma brzo će vas zasititi. Ako ga iskombinujete sa povrćem koje sadrži puno vlakana, a malo kalorija, kao što je celer ili karfiol, dobićete pravu užinu punu proteina i zdravih masti, i bez nepotrebnih kalorija.
Svježe špagete od tikvica
Za ovo ukusno i brzo jelo će vam trebati dvije tikvice, nekoliko komada paradajza, malo maslinovog ulja i začini po želji. Pomoću ljuštilice za krompir od svježe tikvite napravite pljosnate špagete, a paradajz sa začinima i maslinovim uljem dobro sameljite u blenderu. Posolite po želji i prelijte vaše "špagete" ukusnim svježim sosom.
Piletina punjena spanaćem
Za ovo ukusno jelo potrebna vam je piletina, najbolje bi bilo da je bijelo meso. Otarasite se kostiju, pa meso dobro istucite kako bi bilo tanko, a dovoljno široko da može da se rola. Jedan luk sitno isjeckajte, pa ga prodinstajte. U to dodajte oko 1/4 šolje feta sira i 1/2 šolje svježeg mladog spanaća. Time napunite pileće meso, urolajte i zakačite čačkalicama. Pržite na teflonskom tiganju uz minimalnan dodatak ulja oko 10-15 minuta, dok korica ne dobije lijepu zlatnožutu boju.
Toskanska kajgana
Ako volite kajganu, onda ćete sigurno uživati u ovom niskokaloričnom specijalitetu. Trebaće vam 3 jaja, polovina luka, 2 paradajza i malo maslinovog ulja. Luk isjeckajte i propržite na ulju, dodajte isjeckani paradajz i kuvajte na laganoj vatri dok voda ne ispari. Jaja ulupajte, pa dodajte začine po želji, so i biber. Sipajte jaja u tiganj sa paradajzom, i pržite dok ne budu pržena po vašem ukusu.
Salata sa spanaćem i jagodama
Možda zvuči čudno, ali zašto da ne? Ako ste ljubitelj zanimljivih kombinacija ukusa, probajte kombinaciju spanaća i jagoda sa bademima. Jednostavno pomješajte mladi spanać, nekoliko isjeckanih jagoda, 1 kašiku blanširanih badema, takođe sjeckanih i sve to prelijte sa malo balsamiko sirćeta. Ako vam se ne dopadne ova salata, možete iste sastojke da ubacite u blender, dodate malo vode i napravite izuzetno zdrav zeleni sok.
